以下為含有[下背疼痛(Lower Back Pain)]標籤的文章

RDL 下背疼痛?嘗試六角槓RDL

若在進行羅馬尼亞式硬舉(RDL)往往會讓您的背部帶來不安,請嘗試使用六角槓。它可以讓負重更靠近臀部而且臀部更往後延伸,這意味著您鍛練更多的臀部及大腿後側,同時減少下背的張力,帶來雙贏的局面。我喜歡慢速的進行離心的動作(約2~3秒),然後在底部稍微的停頓,最後再全速回到原本的位置。

上述來自benbrunotraining教練的IG。

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骨盆前傾要您命嗎?(下背疼痛)

有些理論往往會以「X 拉 Y 導致 Z(一般指疼痛)」,像是:「您坐太多,因此髖屈肌群會變緊繃,將骨盆拉往前傾的角度,導致腰椎前凸的幅度增加,帶來背部疼痛」,但在科學上站的住腳嗎?各種疼痛,從下背疼痛、腹股溝疼痛和髖關節疼痛都指責是「不起眼的骨盆前傾」所造成,在 Google 或 臉書頁上能找到一脫拉庫有關「骨盆前傾(anterior pelvic tilt)」的文章。 繼續閱讀 →

改善下背疼痛,增加髖關節申展活動度

在Mike Reinold的文章中提到《髖關節伸展活動度的減少》與《下背疼痛》是有關聯,而這十分的合理。隨著人們長時間久坐、缺乏活動、老化因素等,導致髖屈肌群過緊及骨盆前傾的姿勢。 繼續閱讀 →

如何改善轉體/轉肩及保護下背

我們常談論腰椎及頸椎,而忽略了胸椎。根據定義,胸椎有12節,介於腰椎及頸椎之間,因為我們很少得到胸椎疼痛,所以往往忽略了這一個重要區域。不幸的是,避免下背疼痛及頸椎疼痛的一大關鍵可能在於胸椎的活動度。 繼續閱讀 →

預防背痛之3個最好動作

在MenHeath有一篇文章《The 3 Best Moves to Prevent Back Pain(預防背痛之3個最好動作)》:在美國約有80%的男性經歷背部疼痛的問題,而一個全面的腹部訓練【可能】有助於改善背部疼痛。有背部疼痛的自行車手在完成一個核心強化的訓練後,有44%疼痛減少。 繼續閱讀 →

壺鈴擺盪,愈重臀部愈有感,但從公斤入門?

壺鈴擺盪(Kettlebell Swings)是非常好的動作,不僅可用於訓練髖關節的爆發力,同時可鍛練屁股及大腿後側,重量愈重,對於臀部及大腿後側的刺激愈大(文章)。不管是一般民眾或運動員的訓練中經常可發現它,只要動作進行得宜它被證實可以改善下背疼痛。也因為傷害風險低、燃脂的效果好,成為減脂界當紅的動作之一。 繼續閱讀 →

脊椎保健的五個小訣竅

脊椎上有許多的神經、肌肉和韌帶,能將身體各部位連接起來。所以,讓背部保持最佳狀況,就能同時照顧到背部和全身的健康下面五個簡單的小訣竅,讓脊椎永保安康,不但減少背部疾病造成的併發症、還能預防疼痛的發生。 繼續閱讀 →

改善久坐族背部與頸部痠痛的五個動作

背部及頸部痠痛讓您困擾嗎?這是因為您的辦公桌上的工作正在改變身體的肌肉結構。典型的打字姿勢可能不好:「圓肩向前、下巴伸出、彎腰駝背」。但您花上一整天的時間讓身體冷凍在電腦前,這會改變肌肉的長度及結構,形成一個不良姿勢:「背部肌肉被鎖定在一個拉長的位置、而胸肌、腹肌及髖關節的前側被銷在一個縮短的位置。同時,肌肉會開始變的更為僵緊。繼續閱讀 →