已經分享了數篇關於跑者核心肌群的訓練，在Spry Living網站上分享了一篇針對跑者的「最好核心肌群訓練」，訓練核心肌群的動作，大家可能都很熟或是看很多了，但為何它對跑者有效呢(Why it works)，來看看文章是怎麼說明的。 繼續閱讀 →
以下為含有[下背疼痛(Lower Back Pain)]標籤的文章
拮抗肌超級組數訓練法(Antagonistic Supersets Training)
有人因為常期只進行伏地挺身的健身，而導致下背疼痛的狀況，這是為什麼呢？主要是作用肌(Agonist)過於強壯，而拮抗肌(Antagonist)太弱，導致肌力不平衡，而發生疼痛的狀況。而山姆伯伯今天來談談所謂的拮抗肌訓練法(Antagonistic Training)，並且加上所謂超級組數(Supersets)的方式。 繼續閱讀 →
久坐上班族、假日運動員下背疼痛的原因及預防方式
之前談過了幾篇「下背疼痛」的文章，今天再來翻譯一篇「Low Back Pain」，對於一般民眾或是假日運動員(高爾夫球、自行車、籃球)常遇到下背疼痛的原因，做了人體構造與肌肉的說明，並且說明哪裡肌肉的柔軟性與肌力有助於預防下背疼痛的發生，讓你免於下背疼痛之苦。 繼續閱讀 →
Double Leg Lifts雙腳上抬不當的腹部訓練的動作可能導致下背疼痛
在國外閱讀到一篇「Isn’t the double leg lift a great lower abdominal exercise?(雙腳上抬是一個非常好用來訓練下腹部的動作嗎？)」 的文章。何謂雙腳上抬的動作「平躺，雙手放在身體兩邊，雙腳伸直，直直抬起與地面呈90度，然後再直直放下」。在網路上你會看到，很多文章說明這個動作是用來訓練下腹部的。 繼續閱讀 →
久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)
很多人都有下背疼痛的症狀，尤其是久坐的上班族，山姆伯伯也曾是下背疼痛的受害者。最主要的原因是，在來於所謂「髖屈肌(Hip Flexors)」過緊的原因，髖屈肌大概的區域如下方斜線區域。當我們坐下時，會使得髖屈肌群這塊肌肉縮短，導致緊繃的狀況，而髖屈肌群中的腰肌(Psoas)與下背肌群是有連結的，腰肌緊繃會迫使下背前推，這時就會引起下背疼痛(Lower Back Pain)[資料：Tight Hips? Tips To Loosen Your Hip Flexors]。 繼續閱讀 →
