以下為含有[仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)]標籤的文章

吊環划船及肩膀正確位置

吊環划船及肩膀位置:確保您是以正確的方式來指導動作,而不是在訓練功能失常。很多手部會過頭進行動作的運動員及一般民眾都有向上/向內旋的肩膀,所以您不要忽視這個我們經常看到的常見錯誤。這篇文章中我們所關注的是肱骨頭的位置。留意影片中(上:錯誤姿勢)(下:正確姿勢)之間的差別。手肘太過往後,肱骨頭愈來愈往前。對於這些客戶來說,教導他們以較短的活動範圍來進行動作,直到他們可以控制後側的肩膀及肩胛骨。而外部的提示:”Big Chest(挺出胸)”、”用肩胛骨夾捏我的手指”、”想像一個人正試圖搔您癢,您用力緊縮腋下”、”大拇指去靠近腋”。核心保持緊縮,就像頭到腳像一塊鋼板。

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增加反式划船的困難度的10種方式

Eric Cressey 體能教練在2013年有分享一篇 《增加反式划船的困難度的10種方式》,山姆在此分享。 繼續閱讀 →

使用彈力帶來增減動作強度

長版環狀彈力帶可以協助肌力訓練的動作,不管是增加負荷(Band-Resisted)或是減少負荷(Band-Assisted),而在Tony Gentilcore的網站上有分享許多的動作,山姆整理如下。 繼續閱讀 →

遠離下背疼痛的上肢訓練

肌力訓練看似危險,其實很安全,但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。而操作中或運動結束後,常見的疼痛之一就是「下背疼痛」。有時候下背疼痛是運動中所累積的,因為身體熱所以當下沒感覺,但運動結束,身體冷卻下來之後,下背不適就出現了。在 The Hauber Method™ 網站上有一篇文章,提到無背疼下進行動作,一塊來看看。 繼續閱讀 →

改善跑步姿勢的上肢訓練動作

在Competitor網站上分享一篇「改善跑步姿勢的四個上肢訓練動作」:為了擁有更好的跑步姿勢,不要忽視上肢的鍛練。龐大的上半身所帶來的困擾遠遠不如你比賽中段臨時上廁所。上半身額外的重量會減慢速度並降低靈活性,因為這個想法所以導致跑者忽略了他們上半身的訓練。這不僅忽視上跑姿中主要的元素,而且也累積了受傷的風險。 繼續閱讀 →

引體向上是以「重量」還是以「次數」為目標呢?

有人問到,到底引體向上(Chin-ups/Pull-ups)是要以「重量」為主?還是以「次數」為主?另外,該怎麼跟其它訓練做結合呢?在Michael Boyle寫的《Advances in Functional Training》書中,有提到他一些訓練的想法,山姆伯伯做個分享。 繼續閱讀 →

如何利用徒手訓練來增大肌肉?

曾聽過「徒手訓練,沒辨法練大肌肉!只有練重量才行!」這肯定有什麼誤會,做重量訓練可以達到肌肥大的效果,而徒手訓練也可以達到肌肥大的效果,不過它絕不可能取代重量訓練。在BreakingMuslce網站有一篇文章「如何利用徒手訓練來增大肌肉」,一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)

在Men’s Health網站說到「Inverted Row(仰臥懸垂臂屈伸)」是徒手動作中最簡單的動作之一,但也是最受低估、未被重視的動作,它可以強化你後側的肩膀與上背,可以防止駝背的姿勢。當你臥推練的愈多,身體前面的肌肉愈強壯,力量壓倒身體後面的肌群,受傷或是慢性疼痛的狀況將離你不遠。 繼續閱讀 →