以下為含有[伏地挺身(Pushups)]標籤的文章

10分鐘的瘋狂徒手敏捷度大考驗

你厭倦了原有的訓練嗎?山姆伯伯提供一個「徒手動作」+「敏捷梯(繩梯)」的分享,若手邊沒有繩梯的話,可以用粉筆或有色膠帶在地上劃或貼上去,不管在家、辨公室或在操場都是滿方便進行的,而這個菜單是由Thrive 網站所分享「Ladder Lunacy: A Bodyweight Workout」。 繼續閱讀 →

避免使用健身房10種常見的訓練設備(一)

之前分享過「9種沒有效果的運動方式」,而在「Women’s Health Magazine」網站上也分享了一篇文章,說明訓練的機器不見得是有效甚至是安全的。下一次在健身房時,避免使用這些的器材,也介紹取代的方式,讓你訓練的更為聰明。先來看看前五個常見的機器及較好的取代動作。 繼續閱讀 →

肩關節穩定度的轉矩測試(二)

之前寫到「肩關節穩定度的轉矩測試(一)」關於伏地挺身預備動作臀部有無緊縮對於穩定度的影片,接著,書上談到第二個測試「Open-Hand Torque Test」,為了穩定肩膀及胸脊,手掌要產生一個外旋的轉矩,但不是手掌在外觀上擺放在外旋的位置。 繼續閱讀 →

肩關節穩定度的轉矩測試(一)

之前談到轉矩的定律(Laws of Torque) ()及(),接著來看肩關節穩定的轉矩測試,其中最優先來看的就是伏地挺身(Push-ups),在「訓練核心肌群時,不是只有腹部出力!」有談到Bracing的觀念,而書提供一個測試,讓你知道有無緊縮臀部所帶來的差別。 繼續閱讀 →

高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱HICT)

對於現代人來說,分秒必爭、時間有限的情況下,傳統的阻力訓練與有氧訓練也許效果十分有限。在美國醫學學會ACSM的期刊中,介紹一套「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱HICT)」,以徒手方式,結合有氧及阻力訓練,持續約「7分鐘」,在任何地方都可以進行。 繼續閱讀 →

在穩定與不穩定平面下進行伏地挺身,效果一樣嗎?

對於年輕的男性,若你是透過伏地挺身在鍛練上半身的肌力,在地面跟與不穩定平面(BOSU半圓平衡球)下進行時,在肌肉強度及耐力的成長上,得到的效果是一樣的;而與傳統的伏地挺身相比,將腿部放在抗力球上進行的伏地挺身,會導致更高的核心肌群激活結果。 繼續閱讀 →

Staggered Push-Up 伏地挺身變化式

身體左右側肌肉不平衡不要意外,有人提到在進行伏地挺身時,希望可以稍微將重量移轉到弱側邊,加強訓練,該怎麼做呢?相信大家都知道答案「單手伏地挺身」,對嗎?相信這位朋友也知道,但能單手做伏地挺身的人,不是「多數」吧!所以山姆伯伯介紹一個變化式「Staggered Push-Up」,大家可以試試看。 繼續閱讀 →

冬天出門跑步前的暖身方式

冷天天氣愈冷,出門跑步的念頭就愈低,會嗎?事實上,當溫度下降時,保持你原本跑步的訓劃有助於強化你的免疫系統及防止感冒或發燒。而足夠的暖身是非常重要的,在家暖好身之後,提高身體的溫度、降低肌肉的僵緊,也可以降低受傷的發生。在fitsugar網站上有介紹三個暖身的方式,可以選擇自己偏好的方式囉。 繼續閱讀 →