以下為含有[側棒(Side Plank)]標籤的文章

三大核心的熱身和連結與髖關節的運用能力

在本週六的Boot Camp,魏名成教練安排了身體三大核心軀幹(Trunk)、髖關節(Hip)與肩膀(Shoulder)」的熱身操與主運動,包括棒式(Plank)、側棒(Side Plank)、熊爬(Bear Crawl)、運動員姿勢的動作與肩膀的YTWL動作,山姆伯伯跟教練請教了設計的方式與目的,在這邊跟大家分享囉。 繼續閱讀 →

訓練腹斜肌最好的方式

很多人都會問到最有效訓練腹部的動作是什麼呢?在「健身毀了我的身體」書中提到的研究結果是「單車式捲腹(Bicycle Crunches)」與「將軍椅(Captain’s Chair)」 。而在Livestrong網站也介紹到訓練腹斜肌(Obliques)最好的方式,不管你認不認同這個所謂「最」好的方式,一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

訓練臀中肌的側棒外展動作

臀中肌(Gluteus Medius)除了負責髖關節外展的功能外,在走路或跑步時,它也扮演著穩定骨盆的功能。此外,對於跑者或運動員來說,強化臀中肌有助於防止IT Band、前側膝蓋的疼痛、前十字韌帶等受傷的狀況。今天來介紹一個訓練臀中肌常見的動作。 繼續閱讀 →

被高估的核心訓練動作-棒式(Plank)與側棒(Side Plank)

棒式(Plank)是鍛鍊核心群十分普遍的動作,但在訓練的目標是設法撐的愈久愈好嗎?每個動作可能都有它評估的方式,比方說像是跑步「評估動力學鏈穩定控制的能力」有談到側棒的測驗方式,而在訓練上是否要追求時間的長度呢?或許值的深思一下。 繼續閱讀 →

側棒 – 評估動力學鏈穩定控制的能力

Lateral Bridge

Runner’s World的網站有談到藉由側棒(Side Plank)或稱側邊橋式(Lateral Bridge)來測試身體控制從腳到肩膀這條動力學鏈(Kinetic Chain)的控制與穩定能力。側邊橋式特別與跑步有關,若核心肌群穩定肌缺乏肌力或耐力時,他們將無法在你進行跑步時,幫助你維持良好的姿勢與非列,也因此可能浪費掉力量。 繼續閱讀 →

跑步結束後可以做什麼訓練呢?

有人問到,跑步後可以安排什麼訓練呢?核心訓練、重量訓練或什麼的呢?之前有寫過「八週的跑者漸進式肌力訓練菜單」文章,菜單中有分Easy Day與Hard Day,而訓練包括核心訓練及靈活度的訓練,來看看它的安排方式囉。 繼續閱讀 →

練的半死,核心肌群練到了嗎?

plank

有網友說,核心肌群到底要練什麼,做Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練或是跟著BodyRock頻道上面的做,當下累的半死,但最後只換來痠痛,效果不彰。有沒有效果,除了跟運動之外,也跟飲食、休息、基礎體能、動作的認識等有關係,山姆伯伯就談最基本最卻有效的棒式好了。 繼續閱讀 →