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克服等長收縮的應用實例:單手藥球放射

之前 CoachTiger 跟山姆討論到二種等長訓練,其中一種就是所謂的「克服等長收縮(overcoming isometrics)」,在進行跳躍/丟擲藥球/肌力動作/專項動作之前,先進行「克服等長收縮:對抗一個不可移動的物體或阻力」,這會提供「增強或稱活化(PAP)」的作用。克服等長收縮有幾個好處,Anthony Donskov 有整理:

一:極為容易讓運動員處於我們所要的適當姿勢或位置。
二:對於運動員難以掌握或感覺的"動作模式或肌肉"時,可以利用這個簡化方式來改善。
三:在等長收縮時,比起離心/向心收縮,它可以徵招最多的運動單位。
四:對於PAP來說,克服式等長收縮(6~10秒)是一個很好的工具,而且給予系統的整體負荷較小。換句話說,我們可以讓運動員在不使用超負荷的情況下去喚醒運動單位。
五:與典型的離向/等長/向心的槓鈴訓練相比,克服等長會最小化殘留的痠痛。

以下是一個克服等長收縮的應用例子,單手藥球放射。滾桶做為「外部提示」,同時藉由這個動作改善發力動作,可以試看看,老實說,我們平常不會這樣用,只是剛好有在討論,所以分享出來,或許以後會放到實際的訓練中。 繼續閱讀 →