最近在讀《Training for the New Alpinism: A Manual for the Climber as Athlete》，其中談到為什麼耐力型運動教練會不做肌力訓練：
一般的耐力運動，像是跑步、自行車、划船及游泳，運動員持續反覆相對低肌力的動作長達數分鐘或數小時，很明顯這些反覆動作所需要的肌力是遠低於最大肌力的，若是如此，為何我們要花時間在發展最大肌力呢？這是很直覺的，也是為什麼許多教練或耐力型運動的選手不進行肌力訓練，就是用不到最大肌力，何必練呢？而且甚至有的人認為增加最大肌力會導致體重增加，就是因為長期來對肌力訓練的偏見，再加上大部份耐力型教練缺乏對正確肌力訓練方法的了解，所以偏見持續至今。
對耐力型運動，肌力訓練可以帶來什麼好處呢？有將資訊進一步寫在付費討論區：
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1211
新站姿單手水平拉的漸進動作設計及說明，影片長片大概22分鐘，內容為：
摘要：
一。水平拉動作的重要性
二。MBSC 動作設計的原則（80/20原則、場館動線）
三。新水平拉漸進動作的想法
四。漸進動作的設計
五。結論
有興趣的朋友，可以至付費討論區了解：
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=481
在「麥克波羅伊訓練系統實務操作」時，有一天的課表是「斜板臥推」先，下一個配對組是「吊環划船」，有人在進行吊環划船時，覺得背很難出力，這是什麼原因呢？這是因為「交替抑制」，可以參考「代償之王：胸小肌(PECTORALIS MINOR)」。
現代人原本就有圓肩姿勢，胸小肌處於短縮的情況下，這時先進行啞鈴斜板臥推的動作時，會讓胸小肌更處於誘發、短縮的情況，這會抑制背部的肌肉，使背部肌肉較難以出力。這時再去進行跟背部有關的動作時，可能會發現「活動範圍減小（如：吊環難碰到胸）」，或者拉的動作較難使力。 繼續閱讀 →
之前在「成人的檢測系統跟介入矯正的手段」的講座中有提到「FMS的肩膀活動度」動作評估有盲點，即使肩膀活動度拿到三分，也有可能無法進行上肢垂直推（如：肩推），所以若要確認客戶是否有能力進行「上肢垂直推」的動作，需要做另外的動作評估『肩膀屈曲活動度（手高舉過頭的活動度）』。
為了方便後續說明，先做個定義，若手高舉過頭，手臂可以對齊耳朵，表示肩膀屈曲活動度是「YES」；若手臂無法對齊耳朵，表示肩膀屈曲活動度是「NO」。
一：先透過站姿來評估肩膀屈曲活動度，若是「NO」，可能是「動作控制有問題（前側核心張力不足、斜方肌缺乏張力等）」或「肌肉筋膜太緊繃進而影響肩膀的活動度」；若是「YES」，恭喜你，可以直接進行上肢垂直推。
二：若站姿是「NO」，要如何篩選問題呢？可以透過仰臥姿來進行肩膀屈曲活動度的評估，由於仰臥姿時，身體不需要產生交替抑制的拮抗關係來維持身體直立的張力，這個情況下，可以觀察肌肉筋膜的狀況。若仰臥姿，肩膀屈曲活動度是「NO」，表示操作者的肌肉筋膜過於緊繃（如：闊背肌、大圓肌、肱三頭長頭等），需要進行是「肌筋膜放鬆+伸展」。
三：若仰臥姿是「YES」，但站姿是「NO」，表示「動作控制有問題」，需要針對動作控制來進行鍛練。
可以抓住以上的要點，就能對症下藥或了解別人在說什麼，這也是學習的關鍵，學習需要先懂別人在說什麼、然後模仿，最後再內化。但若不了解事情背後的本質，隨意模仿，除了沒辦法活用外，也很容易誤用。 繼續閱讀 →
在分享《吊環划船動作（雙手、單手）》這篇文章時，有人提到：「為什麼要的加一個肩螺旋轉動呢？」答案在【闊背肌下拉重返訓練領域了？】文章中有提到：
X-Pulldown 它是一個對肩膀友善的終極動作。我們的指示非常明確：拇指向下開始（肩膀處在內旋）、拇指向上結束（肩膀處在外旋）。從一個拇指向下的位置至拇指向上的位置，已增加外旋的元素在下拉動作中，同時增加一點肩旋轉袖的扭轉，讓這個動作成為一個對關節十分友善的螺旋動作。在我的書中，這個動作從無名小兵成為英雄了。
從我的朋友Michol Dalcourt教練中，有一個大的教學指示。在進行動作時，把你的胸口推向機器。你只後縮肩胛骨，你不需要老派的指示"夾緊肩膀骨"。Michol 在幾年前的研討會提出這很棒的提點，你無法同時把胸口往前推又聳肩。把胸口往前推是"Retraction"，而聳肩是"Elevation"。如果你想要鄉下拉的頂部時消除聳肩，提示"Chest to Bar"，而不是"Bar to Chest"。Michol 提出另一點，沒有肌肉是把胸口往前推的，只有把肩膀向後移的肌群。而這樣的指示所造成的結果截然不同。
延續【彈力帶下拉】的話題，在進行引體向（垂直拉）上有困難或是會疼痛，也可以進行划船的動作，雖然它是水平方向的拉，但仍然是個不錯的替代動作。吊環划船動作可以是雙手或者單手，而強度的部份，可以調整腳步，身體愈與地面垂直，難度愈低；身體愈與地面呈水平，難度愈高，可以自行調整強調。而跟彈力帶下拉動作一樣，可以加入一個肩膀螺旋轉動，延展時，大拇指是朝內，回拉的過程中，將大拇指轉向朝外。延伸閱讀，划船動作(TRX、啞鈴等）手非常痠，正常？。 繼續閱讀 →
