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跑者核心肌群之抗旋動作的訓練

之前分享一篇關於跑步的核心訓練「五項針對跑者核心肌群的訓練動作」,今天再來介紹一篇文章,藉由抗旋轉動作(Anti-rotation exercises),來訓練核心肌群的穩定度,讓你在進行跑步的過程中,改善其平衡感、穩定性及腰椎骨盆的調準(Alignment),進而提升運動上的表現。 繼續閱讀 →

拮抗肌超級組數訓練法(Antagonistic Supersets Training)

Livestrong

有人因為常期只進行伏地挺身的健身,而導致下背疼痛的狀況,這是為什麼呢?主要是作用肌(Agonist)過於強壯,而拮抗肌(Antagonist)太弱,導致肌力不平衡,而發生疼痛的狀況。而山姆伯伯今天來談談所謂的拮抗肌訓練法(Antagonistic Training),並且加上所謂超級組數(Supersets)的方式。 繼續閱讀 →