以下為含有[前蹲舉(Front Squat)]標籤的文章

建構運動場上的剎車系統

在Movement as Medicine網站上有一篇文章【建構運動場上的剎車系統】,山姆簡譯:問題:「對於減少非碰撞型下肢受傷(如:ACL撕裂、腿後側拉傷及腳踝扭傷),您們把重點放在什麼呢?」雖然這是一個相當複雜的問題,但我想可以制訂一個公式來給予一個有用的回應。 繼續閱讀 →

改善垂直彈跳的簡易課表

改善選手的垂直單跳要從許多層面,專注在四個區塊:動態柔軟度、增強式訓練、肌力訓練及恢復,在EPSN網站上有一份簡單但具挑戰性的課表,特別適合休閒族。雖然你進行這份課表可能無法像LeBorn James跳的這麼高,但你有機會跳的更高。 繼續閱讀 →

提升捕手臂力的前10位方法

TopVelocity網站的文章提到:如何提升捕手的臂力呢?捕手傳球的臂力跟手臂的肌力毫無關係,這跟動作的速度或是動作的爆發力更為有關,而動作並不是來自於手臂。在我們探討10個改善捕手臂力的方式之前,我們需要確保你對於「捕手接到球之後,傳到二疊」的這過程有清楚的認識。 繼續閱讀 →

美國高中籃球傳統強隊橡樹山高中前10名肌力訓練的動作

STACK網站上分享來自於美國高中籃球傳統強隊橡樹山高中(Oak Hill Academy)前10名肌力訓練的動作:籃球運動已經發展遠過25年,現今的比賽,球員不只需要技術,而且還需要比對手擁有更快、更強壯、更具爆發性的動作。 繼續閱讀 →

訓練運動員肌力動作的前五名

繼「訓練爆發力動作的前五名」文章之後,在來介紹「訓練運動員肌力動作的前五名」:運動員不是職業的舉重/健力選手,所以身為教練你要思考,肌力訓練的效果是否能牽移到運動場上的表現呢?而為了要設計一個全面性的訓練計劃,你要把所有你喜歡的動作都列在其中嗎?NO。你必須進行挑選。談到肌力訓練時,我發現自己一路上都落在幾個屈指可數的動作中。 繼續閱讀 →

五個價值不高的動作?

在 Poliquin Group 網站上分享了一篇「五個價值不高的動作」:保加利亞分腿蹲、在抗力球上進行蹲舉、坐姿早安運動、直臂槓鈴拉舉等,但不是他說的就對(甚至還寫錯),所以你要試著去解讀及判斷別人說的資訊,一塊來看看。 繼續閱讀 →

前蹲舉的握法

Charles Poliquin發表了一篇關於「前蹲舉握法」的文章,若你因為手臂太粗或柔軟度不好,不能以奧林匹克式的握法來進行前蹲舉時,你要選擇手臂交叉的方式(Cross-Arm)來進行嗎?這樣安全嗎? 繼續閱讀 →

增加揮拳爆發力的五大動作

關於拳擊(Boxing)的肌力訓練,有人說:「臥推才是王道,讓你擊出強勁的一拳」合理嗎?來複習一下根據牛頓第三運動定律,地面反作用力係所有身體支節對地面接觸時,地面對身體所產生的大小相等、方向相反之反作用力。」你可以想成「身體產生作用力,經過腳掌,傳到地面;地面產生一個反作用力,經過鞋子,再到身體,經由筋膜、肌肉、關節、核心傳遞到上肢,最後產生出動作」。 繼續閱讀 →