以下為含有[前蹲舉(Front Squat)]標籤的文章

保護背部免於受傷,改做前蹲舉(Front Squat)

Breaking Muscle的文章寫 到:深蹲已經成為舉重菜單中基本的菜色。道理很簡單,在建構肌力、速度及尺寸方面,它是最為有效率的。在進行深蹲時,你使用到了非常多的肌肉,臀部、髖關節深層的肌肉、大腿後側及大腿前側是主要的驅動器。而其它肌肉群,像是腹部、脊柱肌肉及小腿負責穩定並避免你摔倒。 繼續閱讀 →

前蹲舉(Front Squat)肩膀及手的預備位置(手肘在手腕以內)

在進行槓鈴前蹲舉(Front Squat)時,若有教練或有經驗的人來旁時,你應該會聽到說「手肘往內(Elbows In).往上(Elbows up)」,原因是什麼呢?而雙手抓的距離又該如何拿捏呢?來看看 Kelly Starrett 著作「Becoming a Supple Leopard」中是如何說明的呢? 繼續閱讀 →