以下為含有[功能性訓練(Functional Training)]標籤的文章

針對簡報主題"（動作如同藥物）Movement As Medicine"所做的研究，我為會遇到一些文獻來證實我所目睹到的結果「肌力訓練會改善姿勢控制（特別是單腳平衡）」

但是，當我看到一篇文章名為「Effect of Intense Strength Training on Standing Balance, Walking Speed, and Sit-To-Stand Performance in Older Adults（譯：肌力訓練對於老年人的影響：平衡、走路速度及坐姿到站姿的表現。」，我對於結果感到失望。

研究指出《肌力訓練似乎增加了走路速度，但可能不會改善「坐姿轉換到站姿的能力」或者「站姿平衡能力」》怎麼會是這樣的結果呢？我已經在客戶們上看到他們透過單腳蹲、分腿蹲及單腳RDL來大幅改善他們的姿勢控制能力。然而，經過深入閱讀之後，我找到答案了。

研究人員所選擇的肌力訓練動作是什麼呢？大腿推蹬（Leg Press）、坐姿腿伸屈機（Leg Extension）及坐式提踵（Seated Calf Raise）…。顯然沒有變好是理所當然的，但我很驚訝，他們沒有變糟。坐著進行訓練怎麼能改善站立的能力呢？若他們再進行一次，而且選擇真正功能性的單腳訓練，我敢跟你打賭，研究員所看到的進步結果會跟在我們　MBSC　所看到的一樣，他們都會大幅進步

在下面的影片中，你可以觀察我 72 歲的客戶 Jim，他在影片中進行的單腳蹲。跌倒事故是造成 65 歲以上成年人死亡的主要原因之一，您可以相信 Jim 有足夠的能力來維持平衡，並長時間保持高度待命。

A post shared by Movement As Medicine (@movementasmedicine) on Jun 19, 2017 at 5:13am PDT

上述來源：https://www.instagram.com/p/BVhU_EpDanm/

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在分享這篇文章之前，在講座中一直都有提到，真正要改善民眾生活品質甚至是運動能力，應該放在功能性的肌力訓練（尤其是單腳），不只是發展肌肉或發展肌力，更需要考慮單腳的訓練，因為這更接近生活的動作。

肌力訓練不是機械式訓練，而是自由重量的訓練方式（槓鈴、壺鈴、啞鈴…等），使用機械式訓練，由於機械式已經提供大量的穩定，所以您不需要穩定，而也因為您不需要穩定，所以不會練到穩定能力。