以下為含有[協同肌主導(Synergistic Dominance)]標籤的文章

為什麼髖屈肌伸展如何重要?協同肌為主導現象!

進行跟髖關節(屁股)有關的動作時,如:羅馬尼亞式硬舉、壺鈴擺盪、深蹲、橋式、仰臥挺髖等動作,在進行動作時,屁股沒感覺,反而是大腿比較有感覺(如:大腿後側、股四頭肌),極有可能是《協同肌主導(synergistic dominance)》的現象。

在進行下肢動作時,如上述的羅馬尼亞式硬舉、壺鈴擺盪、深蹲等,臀部沒有發展出來,反而是腿部愈來愈粗,先不要把原因丟給『基因』,有可能也是《協同肌主導》的現象。

協同肌主導》經常被忽略,不會因為您一直進行訓練,協同肌主導的問題就被解決,它會持續存在,直到您發現到他。 繼續閱讀 →

【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】進行橋式時,臀部無感,大腿快抽筋

其實這個主題在「改善骨盆前傾:核心及臀部無力、髖屈肌及下背緊繃」有提過。在『髖關節鉸鏈動作學習』講座中,有學員提到:「在進行橋式,臀部沒什麼感覺,但大腿快抽筋,這是為什麼?」這要談到『變形的交替抑制』,而談它之前,先來談大家比較熟悉的『交替抑制:當主動肌收縮,拮抗肌必須放鬆』。

肌肉會成雙成對
.主要完成動作的肌肉稱作用肌,也稱主動肌。
.配合放鬆以完成動作的肌肉稱為拮抗肌。
.作用肌與拮抗肌彼此角色相反,兩者之間必須協調合作才能產生動作。
.如:臀大肌收縮、臀屈肌群放鬆。

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大腿後側肌肉拉傷的可能原因

在Movement As Medicine的網站上,一位教練Kevin Carr分享「預防大腿後側拉傷的訓練」,其中先來看他說的「原因」。為何大腿後側會緊繃呢?骨盆前傾會有什麼影響呢?協同肌主導效應?大腿肌肉離心肌力不足?一塊來閱讀一下。 繼續閱讀 →