在肌力訓練上，普遍的觀念是「More Is Better」，練的愈多愈好，對於減肥為目的的族群，這觀念可能更為「強烈」，覺得練愈多，熱量消耗愈多呀！或者，我們會誤以為有在運動或進行肌力訓練，就可以吃的更多，因為熱量消耗很多，所以吃多或亂吃都不會胖，但這個觀念是正確的嗎？還是迷思？下方連結有一篇文章，有興趣的人可以前往閱讀：
» 零距離科學：肥胖就是懶惰和貪吃的結果？
https://www.thenewslens.com/article/142952
記得，有一位學員跟我聊到，我們認識的一位朋友又開始進行肌力訓練，結果身材整個大了一號，學員說：「不太健康的大了一圈」我沒有看過，所以不是很清楚，但我覺得有一個觀念，不管做什麼訓練，功能性訓練、健力訓練、舉重訓練，其實它「消耗」的熱量不會是你想像中的「這麼多」，但您會以為「高強度」或「高疲勞」就需要補充很多熱量及蛋白質，但其實沒有需要這麼多，有一部份是補償心理，覺得這麼辛苦訓練，需要靠吃來靠賞自己，但當你攝取過多的熱量及蛋白質，就會轉化成「脂肪」來儲存，身體就會大一號。
但關鍵在於，我們誤解身材大一號就是一種壯碩，而壯碩本身就等於健康，就像，常有人把短跑選手的身材跟健康劃上等號，把馬拉松選手的身材劃上虛弱，這明顯是一種偏見，也無任何科學依據。
以前在某間學校當任實習體能教練時，觀察到一個現象，學生及友人在進行完肌力訓練後，會跑去美式賣場，一人點一「盒」Pizza，再加生菜沙拉、一杯可樂等，然後除了正餐之外，會再加上宵夜，不久候，每個學生都明顯大了一號，當然，因為體重增加，「絕對肌力」也會跟著上升，所以不管從身材或力量來看，這會被認定為「壯」的表現。
後來，友人前往美國念書之後，體重反而是瘦了下來，因為飲食習慣改變了，也因為在美國讀書，沒有教練工作的收入，所以在伙食費的預算就降低，而友人也說，身體這樣瘦下來反而覺得身體輕盈舒服很多，運動上也是如此。
不管是訓練或者是飲食，其實這對身體來說，都是一種壓力，也就是我現在要談的「累積壓力理論（Theory of Cumulative Stress）」。
關於這個理論，《原子習慣》的作者詹姆斯‧克利爾有寫了一篇文章「The Theory of Cumulative Stress: How to Recover When Stress Builds Up」：它比喻，想像將你的「健康」及「能量」視為一桶水，在日常生活中，有些行為可以為這桶水「＋加水」，而有些行為則會讓這桶水「－排水」，水位愈高，代表身體的健康及能量愈飽滿，而水桶的水位愈低，則代表健康及能量狀況比較低迷。
可以為水桶「加水」的行為，像是睡眠、良好的營養、冥想、從事開心的事情、微笑等，而「排水」行為，像是肌力訓練、跑步、工作、經濟壓力、學業壓力、感情壓力、人際關係問題、失眠、焦慮等。
註：訓練是一種「排水」，不是一種「加水」；訓練當下或隔天，身體的機能可能會下降，恢復之後才會變強。
當然，排水的行為並非全都是「負面的」，為了過一個富足的生活，我們需要讓水桶中的水排出來，在重訓室、學校或辦公室裡努力工作，可以使您產生有價值的東西，但即使是正向的努力，它也會消耗你的精力。這些消耗隨著時間的流逝，即使排出的水量很小，但也會導致大量的水分流失。
作者提到，他通常每週重訓三天，有很長一段時間，他認為應該能夠每週進行四天的重訓，但是，每次當我加入第四天的訓練時，幾週內我狀況都還不錯，然後大概一個月的時間就會感覺疲勞或輕度受傷。
作者意識到，「壓力是累積的」，每週訓練三天是我可以長期持續維持的節奏，再多就不行了。當我添加第四天的訓練時，額外的壓力就開始累積，在某個時間點時，負擔變太大了，就會筋疲力盡或受傷。
在極端的情況下，這種壓力可能會來的如此之快，額外增加訓練、跑步增加訓練量、工作上的業務壓力、育兒壓力、與壞老闆打交道、照顧年邁的父母壓力，這一切加起來，比你想像中的還要多，而且當您壓力累積到臨界點時，可能稍微一件小事就引爆了你的情緒。
定期的為水桶加水是一個重要的工作。
作者介紹的觀念很基本但卻常被忽略，若您在肌力訓練上消耗太多的能量時，在沒辦法獲得更好的恢復（比方說，更多的睡眠、吃更高品質的食物），水桶的水位就會偏低，在從事其它事情時，您就會降低品質，甚至會有補償心裡。
之前的廣播就提過，運動員因為肌力訓練的劑量太高，而影響到專項訓練的品質及強度。或者，教練給上班族的訓練劑量太高，但由於沒有足夠的休息時間，無法獲得良好的恢復下，愈練愈累的情況。再加上一開始說的，因為有運動，所以誤以為熱量消耗很多，吃的更多，甚至是選擇熱量高的手搖飲或甜食，身體在消化上反而花費更多的能量… 就這樣一直循環下去，不僅運動強度上不去，身體的狀況也可能不符合預期。
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所以對我來說，我不會追求效果「極大化」，而是「最小劑量」，最小劑量不代表低強度，而是指達到刺激的劑量，在給予足夠刺激，以不帶給他原本生活有太大的衝擊情，長期慢慢的進步，改善生活品質及運動品質。
我一直都是鼓勵學員除了肌力訓練外，可以從事其它運動，健行也好、球類運動也好、跑步也好，鐵人三項也好，所以肌力訓練上我不會想把學員真得操到爆，因為操到爆，回家需要休息好幾天，甚至不想動不想出門，這反而沒有達到「透過肌力訓練改善生活品質」的目的了。
總之，健康是一種生活型態，不是單靠運動或節食就可以獲得了，我也不見得比大家健康，只是長年接觸的經驗下來覺得「More Is Not Better」，練更多不見得更好。
