以下為含有[單腳硬舉(Single-Leg Deadlifts)]標籤的文章

跑者,可以如何預防膝蓋疼痛?

跑步時,膝蓋會疼痛,是什麼原因?

.腳踝活動度不好,膝蓋代償?
.膝蓋周圍的肌肉太弱或太緊,導致膝蓋移動的軌跡不正常?
.使用坐姿腿伸屈機來強化膝蓋的肌肉,症狀為何沒有改善?
.臀中肌無力,IT Band 負荷太大?
臀肌失憶症,使得膝蓋負荷太大?
.跑步動作不對?
.有人說強化了臀中肌可以改善膝蓋疼痛,為什麼我沒改善?

《疼痛》或《受傷》這件事應該交給醫師或物理治療師來評估及診斷,才清楚實際的原因是什麼,不會惡化病情。 繼續閱讀 →

徵招快縮肌纖維:單腳高負荷離心訓練

我們已經知道,高負荷離心訓練能有效的增加肌肉質量及顯著提升力量,但大多數的體能計劃中不重視或直接忽略多數動作中的"離心部份",這是極為真實的現象,尤其涉及到下半身訓練時,不過有一些實際面會遇到的障礙。 繼續閱讀 →

地雷管單邊及雙邊動作雙重奏

連續4個利用地雷管做的動作(後跨步、單腳RDL、深蹲、雙腳的RDL),動作間沒有把槓鈴放到地上,每個動作進行5次,總共進行20次。動作順序是有系統的安排,您交替進行”膝主導”及”髖主導”的動作模式,次數的前期開始是以較難的單邊動作,次數後期(疲勞時)進行雙邊動作。 繼續閱讀 →

懸掛彈力帶技術(Hanging Band Technique)

大部份的穩定度訓練對於穩定度的改善是很少的。但是,並非所有穩定度訓練都毫無價值。有一種有效的方式:「懸掛彈力帶技術(Hanging Band Technique,HBT)」。只需要將槓片或壺鈴掛在長版彈力帶的一端,然後彈力帶另一端掛在槓鈴上,這將在槓鈴上產生大量的振盪和擾動,對操作者創造出非常不穩定的環境。這種進階的訓練方式有幾個好處。 繼續閱讀 →

地雷管力學式的遞減組:單腳RDL、分腿RDL、分腿蹲

Bruno 教練分享一個地雷管訓練的影片,鍛練臀部及下肢,他稱這個循環動作為「3-Way Landmine Backside Blast」,而他的客人稱他為「5/5/5 Thingy」。循環動作內容為:

1. 單腳RDL×5次
2. 分腿RDL×5次
3. 寬步伐分腿蹲×5次 繼續閱讀 →

跑步運動的喚醒動作安排

在「軟組織放鬆及喚醒」講座中有提供以跑步為例的喚醒動作安排:

① 核心軀幹穩定1:仰臥姿抬手(交替)
② 核心軀幹穩定2:死蟲(交替)
③ 髖關節及軀幹穩定:四足跪姿髖伸展
④ 肩胛及軀幹穩定:四足跪姿抬手45度
⑤ 整合動作:鳥狗式

非得一定要這樣做,純粹是一份參考,山姆來解釋一下動作設計的邏輯。

繼續閱讀 →

為什麼我們的運動員如此健康?傷害預防三巨頭

經營 Movement-As-Medicine 的教練被問到:「為什麼在MBSC訓練的運動員如此健康呢?」教練回答:「在我們的訓練計劃中,傷害預防的三巨頭”The Big Three”:

1)漸進難度的Jump(雙腳跳)、Hop(同邊的腳進行跳及著地)及Bound(單腳跳,另一支腳著地)
2)單腳訓練
3)核心抗動訓練

繼續閱讀 →

下肢二合一動作:後腳抬高蹲/弓步+SRDL

Tony Gentilcore 教練介紹將二個動作《後腳抬高蹲》及《RDL》結合成一個動作,他會教此動作用於"訓練時間有限"或是想要進行一些挑戰性動作的客人;而他傾向將次數放低,每邊進行4~6次(事實上您是進行二個動作,所以每邊是進行8~12次)。 繼續閱讀 →