以下為含有[單腳硬舉(Single-Leg Deadlifts)]標籤的文章

下肢二合一動作:後腳抬高蹲/弓步+SRDL

Tony Gentilcore 教練介紹將二個動作《後腳抬高蹲》及《RDL》結合成一個動作,他會教此動作用於"訓練時間有限"或是想要進行一些挑戰性動作的客人;而他傾向將次數放低,每邊進行4~6次(事實上您是進行二個動作,所以每邊是進行8~12次)。 繼續閱讀 →

如何強化腳踝控制能力

對於健康的人,我們如何強化腳踝的控制能力(本體感覺),以現況來說,您可以看到這二種訓練方式:「在不穩定平面上進行訓練(在BOSU或軟墊上進行深蹲、硬舉等)」及「在穩定平面進行單腳訓練(單腳站立、單腳蹲、單腳硬舉、單腳橋式、單腳的舉重動作等)」。 繼續閱讀 →

解決足底筋膜炎的三步驟

足底筋膜炎並不是長跑者的專利,在2009年,美式足球明星四分衛Eli Manning遭受足底筋膜炎之苦,原因並不是他跑的太多,而是他過於使用腳掌在傳球,使得足底下的軟組織發炎。基本上,筋膜炎與肌腱炎(Tendonitis)一樣,就是過多的壓力落在特定的軟組織區域上,長期下來造成發炎。足底筋膜炎發作的原因很簡單:「移動的方式錯誤」。他們以代償來產生動作,最終腳底的軟組織負荷了過多的壓力而憤怒。 繼續閱讀 →

熱身動作:8個最重要的動作模式

人體有基礎的動作模式,因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作,而不是選擇性的進行。Movement As Medicine的教練提出8個最重要的動作模式,而且他發現8個動作的安排是最好的,動作太少,在2或3輪內無法提升心跳率;動作太多要考慮時間管理問題。這8個動作: 繼續閱讀 →

鍛練下肢肌力最好的7個動作

強化下肢不單只是進行一些深蹲,您必須訓練下肢所有的肌肉,包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些肌肉群,您需要幾種動作來訓練您的最大肌力單腳肌力穩定度甚至是活動度。這樣的方法讓您成為一為更全面的運動員,同時減少傷害的風險。MBSC訓練機構的創辦人 Mike Boyle 建議以下7個下肢肌力動作,將它們整合到你原本的訓練菜單中,讓您下肢訓練更有效果。 繼續閱讀 →

多久要更換一次課表?

不管是肌力訓練或是體能訓練(包含跑步、自行車等),一份好的訓練課表「變化(Variety)」是關鍵要素之一,而多久要更換一次課表呢?每次訓練、一週、一個月、一季、半年或一年呢?理論上,「4~6個星期」,一份課表不要超過6個星期。 繼續閱讀 →

仰臥舉腿不舉:大腿後側太緊?單腳硬舉做不好?

有人問「單腳RDL(1 Leg RDL)做不好,即使是輔助式單腳RDL也不行,怎麼辦?」老實說,沒有當面看動作,很難給予建議及指導。藉這個問題,來帶大家認識「仰臥舉腿(Active Straight Leg Raise,ASLR)」這個動作,並了解它與單腳RDL有什麼關係。 繼續閱讀 →

輔助式的單腳硬舉(1 Leg RDL)

單腳RDL是一個非常好的動作,但對於有一些人來說它是具有挑戰性的,在做動作時感到十分的掙扎。我們可以給予外在的輔助來減低動作的難度,等動作熟悉之後,可以將輔助工具去除掉。Ben Bruno教練提供二個方式: 繼續閱讀 →