以下為含有[單腳蹲(Single-Leg Squat)]標籤的文章

預防大腿後側肌肉拉傷的訓練

上一篇提到「大腿後側肌肉拉傷的可能原因」只有介紹原文中的上半段,接下來提到實際上,你可以在原有的訓練中加入什麼,來預防大腿後側拉傷呢?原文對於動作有一些介紹,但山姆沒實際接觸過這些動作,直接將動作分享,等未來有機會接觸之後,再回來將原文所寫的內容再轉譯出來。 繼續閱讀 →

[書摘] 結合訓練變化

「每週裡面的訓練,蹲舉的不是前蹲舉就是後蹲舉,讓人感到無聊疲倦,能有什麼變化嗎?」有長期在訓練的人應該有這樣的感覺。先來看「運動訓練法」書中有提到「結合訓練變化(Incorporate Training Variation)」的缺乏訓練的變化會導致厭倦計劃的過度訓練(Monotonous Program Overtraining)繼續閱讀 →

平衡每週的下肢訓練(推、拉、雙邊與單邊)

有的人在問下肢訓練的內容怎麼做安排與平衡,山姆伯伯提供一個參考,可以將「膝蓋為主導或大腿前側為主導的舉重動作」、「髖關節為主導的舉重動作」、「雙邊訓練(Bilateral Training)」及「單邊訓練(Unilateral Training)」考慮到你訓練的安排。 繼續閱讀 →

五個優質的單腳訓練動作

Mike Boyle在T-NATION網站分享「5 Superior Single Leg Exercises」:對於運動員的訓練上,我(Mike Boyle) 是單腳訓練的擁護者,我認為單邊訓練優於雙邊訓練(Bilateral Training),而我花了無數的時間應用於運動員上,獲得的結果更強化了我的觀點。我的同學認為單腳動作的訓練是有爭議的,但我使用單腳訓練,因為他們更安全、帶來更卓越的結果,而且也十分的合理。沒有什麼好爭議的,這合乎邏輯,也是古老的智慧。 繼續閱讀 →

單腳蹲的動作評估(Single-Leg Squat)

在「NASM Essentials of Corrective Exercise Training」的書上有做了一個分享「Single -Leg Squat Assessment」:單腳蹲(Single-Leg Squat)用來評估動態柔軟度、核心肌力、平穩及整體神經肌肉控制。膝外翻已被證明是受到「髖外展肌群及髖外旋肌力減少」、「髖內收肌群活動增加」及「腳踝側屈所限」所影響。 繼續閱讀 →

跑者,四個最好的肌力訓練動作

針對跑者的肌力訓練,美國Competitor網站挑選了四個最好的動作:徒手雙腳深蹲(Bodyweight Squats)、單腳硬舉(Single-Leg Deadlifts)、核心訓練(Core Work)及單腳深蹲(Single-Leg Squats),將這四個動作加到原有的訓練中,有助於你成為一個跑起來更有效率的跑者囉。 繼續閱讀 →

反動神經肌肉訓練(Reactive Neuromuscular Training, RNT)

從Boot Camp的魏名成教練得知了「Reactive Neuromuscular Training(山姆自譯"反動神經肌肉訓練", RNT)」。當我們的動作是錯誤時,RNT的方式不是告訴身體不要做什麼,而是藉由外加的阻力迫使大腦神經系統以更快更有效的方式認知新的動作模式。 繼續閱讀 →