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測試大腿後側活動度:坐姿體前彎 vs 仰臥直膝抬腿

我個人很喜歡用直膝抬腿來測試大腿後側的活動度,Mike Boyle 也是如此,他認為用坐姿體前彎(Sit and Reach)基本上是在浪費時間。山姆補充,事實上,坐姿體前彎其實是測試「柔軟度」不是「活動度」。

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坐姿體前彎,屁股墊高的目的?

在瑜珈或是伸展運動時,坐姿體前彎是十分常見的動作,但坐在地上的時候,有的人無法坐挺,反而會圓背,尤其是下背的部份,而常見的改善方式將屁股墊高,比方說,瑜珈墊捲起來坐在上面、或坐在捲起來的毛巾或者是瑜珈磚上面。將屁股墊高的坐法有助於脊椎排列更挺直。 繼續閱讀 →