以下為含有[壺鈴硬舉(Kettlebell Deadlift)]標籤的文章

壺鈴硬舉的漸進活動範圍(附影片)

延續【成年人的檢測系統表格】的話題,若碰腳趾是 NO 的話,表示客戶尚未具備從地面起的硬舉動作,但並非表示您不能進行硬舉或是髖關節鉸鏈的動作,只要在姿勢保持得當的情況下,仍然可以進行《局部活動範圍》的髖關節鉸鏈動作,而且完全認同 Alan Thrall 在影片中所說的,只要您持續的練習,活動範圍會逐步獲得改善的,不見得只能進行矯正運動,或者什麼負重都不能進行。重點還是在於能否保持適當的姿勢,比如,下背有沒有保持中立。 繼續閱讀 →

進行硬舉結束後,隔天手肘窩附近會痛,有撕裂的感覺?

關於「在進行硬舉結束後,隔天手肘窩附近會痛,有撕裂的感覺?」這個問題,可能是您在拉起重物時,手臂及肩膀這段並沒有產生應有的張力(轉矩),所以每拉起一次重物時,手肘及肩膀就會被【】一下,根據每個人身體狀況、重量及反覆次數,有可能睡醒隔天,手肘出現撕裂的感覺。 繼續閱讀 →

棒式做不了就不能壺鈴擺盪?

這篇要談到是「課表設計(Programming)」。傳統上,當人們想到課表設計時,立即聯想到「週期(訓練量及強度)」,但關於動作上的選擇呢?通常會被一些人所忽略。Mike Boyle 稱此為「shit test」,若一個動作被做的像"shit(糞)"一樣,它應該被降低難度(regressed)。 繼續閱讀 →

壺鈴擺盪,愈重臀部愈有感,但從公斤入門?

壺鈴擺盪(Kettlebell Swings)是非常好的動作,不僅可用於訓練髖關節的爆發力,同時可鍛練屁股及大腿後側,重量愈重,對於臀部及大腿後側的刺激愈大(文章)。不管是一般民眾或運動員的訓練中經常可發現它,只要動作進行得宜它被證實可以改善下背疼痛。也因為傷害風險低、燃脂的效果好,成為減脂界當紅的動作之一。 繼續閱讀 →

使用彈力帶來增減動作強度

長版環狀彈力帶可以協助肌力訓練的動作,不管是增加負荷(Band-Resisted)或是減少負荷(Band-Assisted),而在Tony Gentilcore的網站上有分享許多的動作,山姆整理如下。 繼續閱讀 →