以下為含有[弓箭步(Lunge)]標籤的文章

橋式或俯臥伸髖會讓深蹲更好嗎?弓箭步更適合作為輔助動作。

臀部橋式(Glute Bridge)或是俯臥伸髖(Hip Thrust)可以讓您深蹲的表現更好嗎?從身體肌肉運動的方式及力學機制來看,弓步是最接近於深蹲的動作,弓步也是才是一個適合的輔助動作。 繼續閱讀 →

沙袋弓箭步是最佳的運動表現訓練動作

StopChasingPain的創辦人Dr. Perry Nickelston分享了這張圖,這是他聲稱最好的動作,而在社群上展開了熱烈的討論,現在不只是Dr. Nickeltson認為DVRT MAX Lunge可能是有史以來最好的動作,知名肌力教練Robert Dos Remedios也同意。我認為這是一個非常大膽的聲明,畢竟 MAX Lunge 已經成為一種流行的動作,但它是最好的?真得嗎? 繼續閱讀 →

發展翹臀最有效率的方式:肌纖維訓練法

臀部是人類身體的馬達,若要跑的更快、跳的更高、投擲的更遠及舉重更重,臀部的發展是至關重要的。因此,臀大肌具備非常高比例的《快縮肌纖維》嗎?思考一下。 繼續閱讀 →

每個人都應該要進行硬舉

Poliquin Group網站上寫到:如果你正在讀這篇文章,你可能同意,硬舉是最好的動作之一。它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發你學習的動機並建立去心理韌性。事實上,每個人都應該進行硬舉,因為他們鍛練到整個身體,並產生以下的優點: 繼續閱讀 →

五個優質的單腳訓練動作

Mike Boyle在T-NATION網站分享「5 Superior Single Leg Exercises」:對於運動員的訓練上,我(Mike Boyle) 是單腳訓練的擁護者,我認為單邊訓練優於雙邊訓練(Bilateral Training),而我花了無數的時間應用於運動員上,獲得的結果更強化了我的觀點。我的同學認為單腳動作的訓練是有爭議的,但我使用單腳訓練,因為他們更安全、帶來更卓越的結果,而且也十分的合理。沒有什麼好爭議的,這合乎邏輯,也是古老的智慧。 繼續閱讀 →

如何增大臀部的肌肉?槓鈴深蹲嗎?

有網友說,「為什麼我做槓鈴深蹲,但就是沒達到像國外女生這樣豐臀呢?」但為何做槓鈴深蹲就會練大屁股呢?誰說的呢?你是屬於「窄腰寬臀」或是「寬腰窄臀」的呢,因為這影響屁股視覺上效果。而遺傳限制、熱量攝取也會帶來什麼影響呢?來看BreakingMuscle的教練怎麼說。 繼續閱讀 →

10個跑者必做的肌力訓練

之前已寫過「針對跑者的最好核心肌群訓練」,但不管是跑者的肌力訓練或核心訓練,山姆相信萬變不離其宗,但有時候你要見識夠多夠深,才真得能夠了解訓練的目的及方法,而在Runner’s World分享了一篇「10 Essential Strength Exercises for Runners」,再來看看訓練的動作有什麼囉。 繼續閱讀 →

在訓練臀大肌時,臀大肌真得有痠嗎?也許沒有!

進行接下來的動作,手去觸碰自己的屁股,感覺屁股收縮放鬆的時機點?「爬樓梯」、「跑步」、「騎自行車」、「深蹲」、「弓箭步」、「橋式」等,你是否發現屁股都是「軟的」呢?但書上不是說,這些動作都會訓練到屁股嗎?為何屁股就是「軟趴趴」,使不出力呢?不止一般民眾,可能運動員也是如此!? 繼續閱讀 →