以下為含有[引體向上(chin-ups)]標籤的文章

[現貨] 多功能阻力繩與腰帶組(贈送背心)

常用來做為《加速、減速、改變方向》的阻力拉繩組到貨,除了上述用途之外,也能加上鐵鍊作為多種用途:

①【負重腰帶】:腰帶結合鐵鍊作為凳上屈伸(Dips)、引體向上。
②【雪橇拖行】:腰帶(背心)結合鐵鍊扣住雪橇來作為滑行。
③【負重爬行】:腰帶結合鐵鍊來進行側向、前進的熊爬繼續閱讀 →

引體向上弱,因為肱二頭沒力?

【因為肱二頭沒力,沒辦法做引體向上或無法完成太多?】
有可能,但也可能是握不住或握不久(手無法牢固的抓著,身體不容易出力)、動作技術問題(用手在拉,所以手先痠了)、練的少。 繼續閱讀 →

引體向上3種手勢及4個挑戰

首先,引體向上可以細分為三種手部姿勢: 繼續閱讀 →

在進行肩推或引體向上時,肩膀感到疼痛?

來自Movement As Medicine的影片分享:在進行「Pushing(比方說,伏地挺身)」及「Pressing(比方說,肩推)」的動作時,肩膀感到疼痛嗎?很多時間,人們在進行過頭上推的時候會出現肩膀疼痛的情況,因為他們缺乏進行動作(如過頭推及引體向上)必要條件:「肩關節屈曲」的能力。 繼續閱讀 →

動作神經刻蝕訓練法:單手伏地挺身、引體向上、單腳蹲等

動作神經刻蝕訓練法(Greasing the Groove)」已經被許多文章使用,它的基本提論:「在每組不產生肌肉疲勞的情況下,頻繁的進行一樣的動作。」讓我們來看看它真正的意思及一些範例。 繼續閱讀 →

節奏訓練的6個問題

想想看,您知道設計訓練計劃所有的細節了嗎?每個人都熟悉肌力訓練計劃基本的組成,像是組數、次數、組間休息、動作選擇、一週訓練幾天等。而今天來介紹所謂的「Time Under Tension(肌肉處在張力下的時間,簡稱TUT)」及它的應用。 繼續閱讀 →

發展肌力與肌肥大的進階方式:反相PAP

以前分享過活化後增益作用(Post-Activation Potentiation)的文章,在BreakingMuscle網站分享一篇「發展肌力與肌肥大的反相PAP(REVERSE COMPLEX TRAINING FOR STRENGTH AND SIZE)」,山姆簡譯一下。 繼續閱讀 →

使用彈力帶來增減動作強度

長版環狀彈力帶可以協助肌力訓練的動作,不管是增加負荷(Band-Resisted)或是減少負荷(Band-Assisted),而在Tony Gentilcore的網站上有分享許多的動作,山姆整理如下。 繼續閱讀 →