以下為含有[引體向上(chin-ups)]標籤的文章

訓練運動員肌力動作的前五名

繼「訓練爆發力動作的前五名」文章之後,在來介紹「訓練運動員肌力動作的前五名」:運動員不是職業的舉重/健力選手,所以身為教練你要思考,肌力訓練的效果是否能牽移到運動場上的表現呢?而為了要設計一個全面性的訓練計劃,你要把所有你喜歡的動作都列在其中嗎?NO。你必須進行挑選。談到肌力訓練時,我發現自己一路上都落在幾個屈指可數的動作中。 繼續閱讀 →

引體向上訓練的提示匯整

加拿大知名教練Charles Poliquin分享了一篇關於引體向上文章:我們經常提到深蹲是動作之王,而考慮到上半身時,我們則會關注到「引體向上(Chin-Ups)。」在健美的黃金年代,連續進行20下嚴格的徒手引體向上過去曾被當作一個力量的基礎。如今,很多人擁用18吋粗的手臂但勉強能做到8下。而「Kipping Pull-Ups」因 Crossfit 社群的推廣而大受歡迎,但這也是骨科手術醫師最樂見的動作。 繼續閱讀 →

五個價值不高的動作?

在 Poliquin Group 網站上分享了一篇「五個價值不高的動作」:保加利亞分腿蹲、在抗力球上進行蹲舉、坐姿早安運動、直臂槓鈴拉舉等,但不是他說的就對(甚至還寫錯),所以你要試著去解讀及判斷別人說的資訊,一塊來看看。 繼續閱讀 →

讓你進擊的握力訓練(下)

讓你進擊的握力訓練(上)」介紹完之後,接下來就是Nick教練介紹動作的部份,包括了粗槓(Fat Bar)、繩子的垂直及水平拉、Fat Wrist Roller、毛巾、壺鈴的應用動作。你可以對照「10個增加握力的訓練方式(綜合格鬥MMA、角力、BJJ、柔道)」一起參考。 繼續閱讀 →

跑者的肌力訓練範例

已經有分享《Anatomy for Runners》這本書的不少內容,若你沒有買書,在Bodybuilding網站上,作者Jay Dicharry有分享一個跑者的肌力訓練菜單,包括姿勢、穩定度、肌力及爆發力的訓練,一塊來看看。 繼續閱讀 →

重訓後,減輕脊椎壓力的方式

山姆發現,不少網友說,他們做完重量訓練或舉重訓練下背會有痠痛或緊緊的。排除姿勢不良或是代償的情況,比較常看到的說法是因為身體在壓重量時,會壓縮脊椎,因此做完重量之後,可以進行一些減輕脊椎壓力的動作。山姆伯伯介紹二個動作,引體向上及倒吊床。 繼續閱讀 →

引體向上是以「重量」還是以「次數」為目標呢?

有人問到,到底引體向上(Chin-ups/Pull-ups)是要以「重量」為主?還是以「次數」為主?另外,該怎麼跟其它訓練做結合呢?在Michael Boyle寫的《Advances in Functional Training》書中,有提到他一些訓練的想法,山姆伯伯做個分享。 繼續閱讀 →

最壞的 4 個訓練動作

在Men’s Health網站上的一篇「4 Moves Trainers Hate」文章,寫到4個最糟的動作,包括CrossFit最為常見的「Kipping Pullup」、Dip、45度大腿訓練機及健美式的臥推,但到底這四個動作出了什麼問題呢?一塊來看看文章怎麼說。 繼續閱讀 →