以下為含有[引體向上(chin-ups)]標籤的文章

引體向上不再是夢,六週的訓練計劃!

之前分享過引體向上拉單槓的訓練方式,有男性也有女性網友說,還是有點困難呢,做不太起來就放棄了,但就因此錯過了地表上最好而且最有效率之一的上半身訓練動作。沒關係,在Women’sHealth分享了一篇「六週的簡單訓練」,讓你跟引體向上(Chin-ups)說「我可以的!」 繼續閱讀 →

上半身及下半身的徒手訓練菜單

徒手訓練(BodyWeight)

上次寫到「一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練!」大家的反應還不錯,有人說原來徒手訓練看似基本,但還滿方便、有用的。山姆伯伯覺得,對非運動員來說,規律的有氧運動與徒手訓練對於日常生活與工作的品質,已經相當有幫助了,雖然動作單調但不可忽視其效益囉。 繼續閱讀 →

拮抗肌超級組數訓練法(Antagonistic Supersets Training)

Livestrong

有人因為常期只進行伏地挺身的健身,而導致下背疼痛的狀況,這是為什麼呢?主要是作用肌(Agonist)過於強壯,而拮抗肌(Antagonist)太弱,導致肌力不平衡,而發生疼痛的狀況。而山姆伯伯今天來談談所謂的拮抗肌訓練法(Antagonistic Training),並且加上所謂超級組數(Supersets)的方式。 繼續閱讀 →

引體向上拉單槓的訓練方式

引體向上(pullups)

退伍之後,就沒再拉過單槓了,而最近看到一篇「Armstrong Pull Up Program」,教你如何增加引體向上(pull-ups)次數。若你一下的單槓都沒辦法,依照訓練的內容,四週之後,你可以連續拉20次。而文章中提及到二種引體向上的方式,一種為「Pull-ups」,另一種為「Chin-ups」。 繼續閱讀 →