以下為含有[引體向上(pull-ups)]標籤的文章

完成一下標準引體向上的計劃

要完成一下標準的引體向上,對於女性來說特別的困難。因為引體向上不是技術取向的動作,它主要依賴《力量》。在許多CrossFit的健身房允許運動員使用彈力帶輔助來進行引體向上,對於要完成WOD內容來說,這是可以的,但對於要發展引體向上肌力來說並無多大幫助。我們都知道,有人過去二年一直使用相同厚度的彈力帶,並沒有因為彈力帶的輔助讓引體向上有所進步。 繼續閱讀 →

使用彈力帶來增減動作強度

長版環狀彈力帶可以協助肌力訓練的動作,不管是增加負荷(Band-Resisted)或是減少負荷(Band-Assisted),而在Tony Gentilcore的網站上有分享許多的動作,山姆整理如下。 繼續閱讀 →

仰臥拉舉完全替代引體向上嗎?

在家裡沒有高拉滑輪機、Keiser、引體向上的單槓等器材,您無法進行所謂的「上肢垂直拉」的動作,如引體向上、滑輪下拉等,這時候該怎麼辦呢?最常聽到的替代動作是「仰臥拉舉(Pullover)」,但它不是完全可以替代引體向上或滑輪下拉的動作,因為使用的肌肉群是不同的。 繼續閱讀 →

闊背肌下拉重返訓練領域了?

Mike Boyle在T-NATION分享一篇文章:我從未想過會寫一篇文章來擁護闊背肌下拉(Lat Pulldowns)。在我以前所寫的作品中,我總是一直在提倡引體向上(Chin-upsPull-ups)其程度遠遠優於滑輪下拉。但事情發生變化,事情有了新的發展。新的研究有參考價值,我們對於正在做的事情感到疑問,嘗試新的事情,改變我們的思維。 繼續閱讀 →

啟動好闊背肌,拉的更好更重

有網友說,在做引體向上或是硬舉時,並不清楚闊背肌收縮的感覺,而在BodyBuilding網站上有一篇文章來介紹闊背肌的啟動(Activation),並且提供,強壯的闊背肌表示能拉起更大負荷的重量,一塊來看看。 繼續閱讀 →

掌握引體向上之活動度

在 CrossFit Thames 網站上分享到一篇「掌握引體向上 – 活動度」的文章,如何改善的部份,請自行參閱影片或是咨詢專業人員。 繼續閱讀 →

針對巴西柔術BJJ及綜合格鬥MMA進行有效率的訓練

Steve Maxwell在"文章“分享:我最常被問到的問題是「對於綜合格鬥MMA或是巴西柔術BJJ,我該做什麼樣的訓練呢?」同樣的問題,當然也適用於任何運動。有時候,你會在雜誌上看到肌力教練概述各種運動的訓練內容,但我認為這種千篇一律的方式有問題「這些方法最終被適用於所有人,但是,對我呢?」 繼續閱讀 →

引體向上訓練的提示匯整

加拿大知名教練Charles Poliquin分享了一篇關於引體向上文章:我們經常提到深蹲是動作之王,而考慮到上半身時,我們則會關注到「引體向上(Chin-Ups)。」在健美的黃金年代,連續進行20下嚴格的徒手引體向上過去曾被當作一個力量的基礎。如今,很多人擁用18吋粗的手臂但勉強能做到8下。而「Kipping Pull-Ups」因 Crossfit 社群的推廣而大受歡迎,但這也是骨科手術醫師最樂見的動作。 繼續閱讀 →