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離心訓練帶來更好的結果 (上)

Poliquin Group 文章分享了「離心訓練帶來更好的結果,你一定要知道的10件事情」,而山姆伯伯也簡譯其前五點,「離心更強」、「控制離心階段,不要放掉」、「離心導致更多肌肥大效果」、「離心使用較少的能量」及「離心加重(Heavy Negatives)及強迫次數(Forced Reps)產生合成代謝反應」。 繼續閱讀 →

強迫次數訓練有效嗎?

「當你已經做到力竭之後,旁邊的夥伴協助你再進行最後的1~2次,這對於力量的發展有幫助嗎?」這樣的方式稱為「Forced Reps (強迫反覆)」。比方說,最常見的就是臥推,假設你的目標是推6次,而當你推完第5次,已沒辦法再推第6次了,這時候旁邊的夥伴(Spotter)幫助你進行額外的1次,以達到6次的目標,有協助進行的次數稱「強迫次數或強迫反覆(Forced Repetitions)」。 繼續閱讀 →