最近的一次週期計劃1×20（四週）、１×１０（四週）、１×５（三週），進行蹲的動作都是以功能性角度或稱功能性範圍為主，可以參考「從全蹲改成90度蹲（軀幹與髖關節的夾角）」說明，也就是不再是「大腿與地面平行」的高度，而是大腿骨的高度更高了，為什麼？
內訓的教練大部份後腳抬高蹲的肌力標準都已經符合Mike Boyle所說的負重「1.25倍體重」進行5下的，但難道繼續再練下去嗎？我的想法是換個方式，而之前有試過「三相訓練」，但當時內訓教練整體的感覺就是「壓力太大」了，我在三相訓練的階段，甚至大腿內側十分緊繃，有種快拉傷的感覺，後來我們就沒有練「三相訓練」，看 Joel Seedman 教練所提的概念之後，覺得十分合理，我覺得更符合實際運動場上及現實生活的「活動角度」，所以我稱它為「功能性角度」或「功能性範圍」，因此，這三個月我們都是以功能性角度在訓練，包括伏地挺身、單腳蹲、後腳抬高蹲。我想因為活動範圍減少，可以負重確實是比較「重」，但做起來挺辛苦的。
每當我要進行後腳抬高蹲的測試時，「壓力」、「心跳上升」的狀況會很明顯，一方面是後腳抬高蹲是我所有做過的動作中，最難受的；另一方面就是想挑戰一下極限。一年前多的記錄是：
而這次活動範圍減少，理論上是可以更重，但看似「理所當然」可以更重，但做起來不是這回事，可能身體還在適應這角度吧。這次測試完，下半年再來設計週期計劃，讓身體更去適應這角度，目標看能不能破100公斤。
