在教分腿蹲的時候，
學員會說「後腳比較吃力？是不是練錯了？」
而後腳抬高蹲呢？又是誰比較吃力呢？
山姆有在付費討論區分享個人的實務教學看法，有興趣可以至以下網址了解：
▼後腳抬高蹲前後腳負重的%是多少呢？
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=869
以下為含有[後腿抬高蹲(Rear-Foot-Elevated Split Squats)]標籤的文章
後腳抬高蹲前後腳負重的%是多少呢？
速度依循訓練之後腳抬高蹲：進行反覆次數到失敗（Reps-To-Failure Protocol）的測試
之前在電視的頻道上有聽到一位深海無裝備潛水紀錄保持者在教導主持人閉氣時，對著主持人說：「你是想要呼吸，不是需要呼吸！」，其實只要能面對這個恐懼，你就能改善身體的極限。
在肌力訓練重量的選擇上也是如此，其實您能做的更重，但您覺得做不到或害怕更重重量所帶來的痛苦。從「測試」可以發現這個現象，或者說可以藉由測試來發掘您真正的實力，讓您更精準的設定後續訓練的強度。
有的系統會在週期計畫的特定階段中，當週訓練的最後一天或最後一週在主要動作的最後一組進行到「失敗」或「超出該RM能做的反覆次數」來了解肌力的進步程度（其實也等於在瞭解客戶是否夠努力在進行訓練），比方說，背蹲舉的最後一組以「5RM」的重量進行8下。您可能會以為這樣的課表寫錯了，但事實上沒有。理論上，5RM只能進行5下，但有可能您真得可以進行到8下甚至更多，突破了舊的PR，這時候就能用新的PR來更精準的設定後續訓練的強度了。
我們這兩週在進行速度依循訓練的「進行反覆次數到失敗（Reps-To-Failure Protocol）」的測試，目標是拿8RM的重量來進行9下。這除了可以取得MVT外，事實上也等於在發掘你真正的實力，而這實力往往出乎你的預料。
今天進行後腳抬高蹲的測試，Roger Wong 69公斤，負重為「50磅背心+70公斤啞鈴：總共92.7公斤」，目標9下，真的做到將近9下，所以92.7公斤幾乎是他今天的8RM，回推他的1RM是116公斤，將近是1.7倍的體重，相當驚人的下肢肌力。而這是他的弱測腳，很想知道他強側腳的肌力與MVT，可惜在測試時握不住了，沒辦法測試完成。
沒看到文獻用後腳抬高蹲進行這個測試（以下肢來說，文獻通常都是提背蹲舉），一開始從速度上來看以為太重了，預期是抓「0.5 公尺/秒」附近，但後來從幾個人的數據上來看，覺得以「後腳抬高蹲」這動作來看，若第一下在「0.4 公尺/每秒」附近，這可能是理想的測試強度。
測試週結束了，從看大量速度依循訓練的文章，但實際進行操作與測試，慢慢去了解文獻研究與實務操作的出入，從中去討論與進行微調，這樣的經驗相當可貴的，繼續學習與訓練
更多速度依循訓練的內容及討論可以至以下付費討論區：
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SSB安全槓更安全嗎？從脊椎的壓縮力及切剪力來說明。
SSB 安全槓（或國內申請專利為長壽槓），可能會有人好奇，在
Mike Boyle 當初會放棄背蹲舉，主要原因在於他發現選手會因為重負荷
▼更完整的內容，可以至以下付費討論區了解：
https://
利用後腳抬高蹲來看問題嗎？
我喜歡從動作中去看問題，在臉書上分享後腳抬高蹲的影片：
後腳抬高蹲是個人最愛的動作之一，也是我們的主餐，它具功能性，也很有挑戰性，動作簡單但不輕鬆。 MBSC 對後腳抬高蹲的運動員肌力標準是「體重的1.25倍重量」進行五下。
有朋友的回覆很好：「這個動作很好，而且可以利用它看出客戶更多問題」，不曉得大家怎麼看這個留言呢？
後腳抬高蹲雖然簡單，但並不是一個入門的動作，我的做法是參考至MBSC，先從分腿蹲開始，逐漸進階到後腳抬高蹲，在這「進階」的過程中，客戶的問題會逐步被發現並且解決（比方說，髖關節不穩定、膝蓋內夾、腳踝不適的改善等），當最後到達後腳抬高蹲時，客戶可以著重在動作質量及重量的發展上。
分腿蹲
酒杯式後腳抬高蹲
雙手負重的後腳抬高蹲
「用初階的動作來問題、發展動作的控制；用進階動作發展肌力。」這是我個人的看法，相信每個人也都有自己的見解。
膝主導動作：下蹲的深度是否一致，影響了進步的相互牽移
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到膝主導動作，膝主導有很多動作，動作之間的進步會互相牽移，比方說：後腳抬高蹲、單腳蹲，這二個動作為例，若後腳抬高蹲進步了，單腳蹲也會進步，我自己訓練的經驗確實是如此。但為什麼您不會進步呢？有一個關鍵就是「您下蹲的深度是否一致？」
書上提到，酒杯蹲的下蹲的深度標準是「健力型平行蹲」，而這個標準我個人也延用到單腳蹲及後腳抬高蹲，或者說，盡量讓膝主導動作的下蹲深度都一樣，這樣彼此之間的進步就會相互轉移。 繼續閱讀 →
下背疼痛（久坐/久站、SSB 安全槓、核心無力)？
江教練分享了「征服下背痛」的翻譯，下背疼痛沒辦法說肯定就是某種「原因」造成的，但某些狀況確實會助長下背的不適，長時間維持在某個姿勢有關（久坐、久站等）、過度疲勞（即使維持在正確姿勢，但肌肉已經過度疲勞），或者脊椎承受剪切力或超出它所能承受的壓力（負重在背上等）。
有時會跟上課的學員聊到「下背疼痛」這件事，也曾跟《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者Mike Boyle討論過因為重訓動作而下背疼痛的現象，以下幾點跟大家分享： 繼續閱讀 →
