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如何減少籃球運動員ACL受傷的機會

從芝加哥公牛隊球星Derrick Rose的ACL受傷中可以得知,ACL受傷會發生在任何人身上,也沒有辦法可以防止ACL的受傷,而這裡有5個動作,你可以大幅減少發生的機會。腳踝&髖關即活動度、軀幹穩定度在ACL健康上扮演中重要的角色。而一個全面性的訓練內容,涉及了旋轉、減速及適當的著陸可以減少ACL受傷的機會。任何球員持續有目的進行漸進的肌力與體能訓練,其中具有這些元素「腳踝/髖關節活動度、適當的減速技巧、著地技術、下肢肌力及核心穩定度」,將可以肯定可以把ACL發生機率降的更低。「防止」是不可能的,ACL受傷仍可能會發生。

Stronger Team 的 Youtube 頻道有二個影片,大家可以參考看看:

Part Ⅰ:How to Reduce ACL Injuries for Basketball
Part Ⅱ: How to Reduce ACL Injuries for Basketball (Part 2)

另一個觀點,有人認為「膝蓋受傷可以是高統鞋造成的」,請參考「穿高統鞋與包紮脚踝能降低腳踝扭傷嗎?」。

後腳抬高蹲(Rear-Foot-Elevated Split Squat)

在PerformBetter上,Mike Boyle發表了一篇關於「後腳抬高蹲(Rear-Foot-Elevated Split Squat, 縮寫成RFESS)」的介紹,脊椎壓縮力量受到限制下,你可以在腿部肌肉上施加巨大的負荷。對於髖伸肌群為主的訓練動作來說,RFESS加載的能力是其它動作無比匹敵的。是的,也包含了蹲舉。一塊來看看內容。 繼續閱讀 →

[書摘] 結合訓練變化

「每週裡面的訓練,蹲舉的不是前蹲舉就是後蹲舉,讓人感到無聊疲倦,能有什麼變化嗎?」有長期在訓練的人應該有這樣的感覺。先來看「運動訓練法」書中有提到「結合訓練變化(Incorporate Training Variation)」的缺乏訓練的變化會導致厭倦計劃的過度訓練(Monotonous Program Overtraining)繼續閱讀 →

背蹲舉安全嗎?

先前分享「保護背部免於受傷,改做前蹲舉(Front Squat) 」接著再來分享Men’sHealth網站上的一篇「Are Back Squats Safe? (背蹲舉安全嗎?)」美國知名的肌力與體能教練Mike Boyle已經不再使用背蹲舉,你也應該跟隨嗎? 繼續閱讀 →