以下為含有[後跨步(Reverse Lunge)]標籤的文章
後跨步的漸進動作
後跨步(Reverse Lunge)結合了肌力、活動度及平衡的動作,而在「前跨步與後跨步的深入比較」文章中有提到,Reverse Lunge 更容易學習、能承受更大的負荷。可以身穿加重背心、手持啞鈴/壺鈴、槓鈴等方式來進行。 繼續閱讀 →
針對跑者的非捲腹式核心訓練
在 NSCA 出版的「Developing Endurance」書中第137頁提到:「若耐力運動員減少耐力訓練量而外加阻力訓練,阻力訓練對於耐力表現是提供正面的效果。有整合阻力訓練的耐力運動員,比起傳統只進行耐力訓練的人來說,在表現的水平會更好。」因此,若你想要維持健康不受傷,並且更上一層樓,適時的加入全身性、核心及髖關節為主的動作是必要的。 繼續閱讀 →
前跨步與後跨步的深入比較
在一個名為David Lasnier Sports Training網站看到一篇深入比較「Forward Lunge 與 Reverse Lunge」的差別,一塊來看看他的解釋。弓箭步(Lunges)是每一個單腳訓練計劃的一個主食。大多數的時候,它是我們教授選手及客戶的第一個動作,這是一個基本動作,十分有效而且具功能性。但有一個問題是「Reverse Lunge 或是 Forward Lunge呢?」這裡有一個比較深蹲的比較,提供給大家。 繼續閱讀 →