以下為含有[後跨步(Reverse Lunge)]標籤的文章

反向弓步：建構運動員的基礎！

發表時間：  2019 年 10 月 11 日  |  文章分類：  付費討論區  

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細說弓步動作的變化設計原則（附動作影片）

發表時間：  2019 年 09 月 06 日  |  文章分類：  付費討論區  

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改善足弓扁平、低平、塌陷的問題(深蹲、後弓步)

發表時間：  2018 年 04 月 12 日  |  文章分類：  訓練概念  

我們知道很多人有扁平足、低平足或足弓塌陷的問題，在此提供二個修正方式來提供大家參考：

一：在進行深蹲時，將迷你彈力帶套在腳掌上。當腳掌套上彈力帶之後，觀察一下會發生什麼事呢？它會將腳掌往內拉，創造一個更為平的足弓。您的目標是「抵抗」這個內拉的力量，使其腳掌不被往內拉。同時，確保您的大拇指、小拇指、腳跟都牢牢緊貼在地面上。一旦您準備好了姿勢，就可以開始進行一組的深蹲。 繼續閱讀 →

地雷管單邊及雙邊動作雙重奏

發表時間：  2015 年 11 月 26 日  |  文章分類：  訓練概念  

連續４個利用地雷管做的動作（後跨步、單腳RDL、深蹲、雙腳的RDL），動作間沒有把槓鈴放到地上，每個動作進行５次，總共進行２０次。動作順序是有系統的安排，您交替進行”膝主導”及”髖主導”的動作模式，次數的前期開始是以較難的單邊動作，次數後期（疲勞時）進行雙邊動作。 繼續閱讀 →

後跨步的漸進動作

發表時間：  2015 年 09 月 09 日  |  文章分類：  動作介紹  

後跨步（Reverse Lunge）結合了肌力、活動度及平衡的動作，而在「前跨步與後跨步的深入比較」文章中有提到，Reverse Lunge 更容易學習、能承受更大的負荷。可以身穿加重背心、手持啞鈴／壺鈴、槓鈴等方式來進行。 繼續閱讀 →

針對跑者的非捲腹式核心訓練

發表時間：  2014 年 09 月 25 日  |  文章分類：  訓練概念  

在 NSCA 出版的「Developing Endurance」書中第137頁提到：「若耐力運動員減少耐力訓練量而外加阻力訓練，阻力訓練對於耐力表現是提供正面的效果。有整合阻力訓練的耐力運動員，比起傳統只進行耐力訓練的人來說，在表現的水平會更好。」因此，若你想要維持健康不受傷，並且更上一層樓，適時的加入全身性、核心及髖關節為主的動作是必要的。 繼續閱讀 →

前跨步與後跨步的深入比較

發表時間：  2014 年 07 月 24 日  |  文章分類：  訓練概念  

在一個名為David Lasnier Sports Training網站看到一篇深入比較「Forward Lunge 與 Reverse Lunge」的差別，一塊來看看他的解釋。弓箭步(Lunges)是每一個單腳訓練計劃的一個主食。大多數的時候，它是我們教授選手及客戶的第一個動作，這是一個基本動作，十分有效而且具功能性。但有一個問題是「Reverse Lunge 或是 Forward Lunge呢？」這裡有一個比較深蹲的比較，提供給大家。 繼續閱讀 →

橫狀面訓練：身體的抗旋轉能力

發表時間：  2014 年 02 月 07 日  |  文章分類：  訓練概念  

ExperienceLife網站上的文章提到：如果沒猜錯的話，你在健身房訓練時大部份的時間只有在一個方向。像是跨步、深蹲、臥推、捲腹、跑步都是身體「前及後(矢狀面)」的動作。走出健身房，這又是另外一回事了。你會行扭轉、旋轉、彎曲的動作，你不會只在同一個方向移動，你是三維模式在進行生活。 繼續閱讀 →