以下為含有[徒手訓練(Bodyweight Training)]標籤的文章

力量是一種技巧:動作神經刻蝕訓練法

要成為一位更好的網球選手,您必須練習網球;要成為一位更好的廚師,您必須練習烹飪;要成為一位更為熟練的鋼琴演奏者,您必須練習鋼琴。而要成為一位全面×更加強壯的男人,您必須練習力量。您可能沒有思考過力量需要被練習,但確實是應該要做的。 繼續閱讀 →

如何提升高強度循環訓練(HICT)的強度呢?體外負重!

不少人在做「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱HICT)一共有12個動作,每個動作進行30秒,中間停留10秒的時間,一次的循環約7分鐘,進行2~3次。」,但亦不少不說「累的半死,中途就放棄了,怎辦辦?」山姆伯伯提供一個方式,讓大家漸進式的來進行。 繼續閱讀 →

如何利用徒手訓練來增大肌肉?

曾聽過「徒手訓練,沒辨法練大肌肉!只有練重量才行!」這肯定有什麼誤會,做重量訓練可以達到肌肥大的效果,而徒手訓練也可以達到肌肥大的效果,不過它絕不可能取代重量訓練。在BreakingMuslce網站有一篇文章「如何利用徒手訓練來增大肌肉」,一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

真得不要再瘋核心訓練了嗎?

上次轉載一個「不要再「瘋」核心訓練了!」的文章,難道核心肌群的訓練不能當成主運動嗎?最近謝姓教練分享了全文給山姆,他也分享了閱讀全文之後的心得給山姆,咱們就來看一下文獻中並且交流一下意見囉。 繼續閱讀 →

高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱HICT)

對於現代人來說,分秒必爭、時間有限的情況下,傳統的阻力訓練與有氧訓練也許效果十分有限。在美國醫學學會ACSM的期刊中,介紹一套「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱HICT)」,以徒手方式,結合有氧及阻力訓練,持續約「7分鐘」,在任何地方都可以進行。 繼續閱讀 →

徒手訓練的五條法則

Women's Health

徒手訓練不受空間限制.隨時隨時都可以進行,像是深蹲、弓箭步、伏地挺身、仰臥起坐、棒式等,但在身體沒有外在負重的狀況下,如何讓身體在進行動作時徵召更多肌群群呢?山姆伯伯覺得Women’sHealth的"5 Bodyweight Exercise Rules“文章寫的不錯,大家一塊來看。 繼續閱讀 →

上半身及下半身的徒手訓練菜單

徒手訓練(BodyWeight)

上次寫到「一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練!」大家的反應還不錯,有人說原來徒手訓練看似基本,但還滿方便、有用的。山姆伯伯覺得,對非運動員來說,規律的有氧運動與徒手訓練對於日常生活與工作的品質,已經相當有幫助了,雖然動作單調但不可忽視其效益囉。 繼續閱讀 →

澳洲拳擊THUMP Boxing 課程@台北場

全新的澳洲拳擊THUMP Boxing體驗課來囉,不管你只是想打人流汗或是想學習拳擊與徒手訓練的組合方式,結合體能、肌力、趣味性及紓解壓力的拳擊體驗課程,會是你另一個運動紓壓的選擇囉,地點在iFighting進行勢格鬥運動館,位在雙連捷運站,馬偕斜對面,交通十分方便。

10位名額已額滿囉,謝謝囉。

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