以下為含有[恢復(Recovery)]標籤的文章

[書摘] 水,這樣喝才健康!(氣泡水有效嗎?)

之前有分享過一些關於《喝水》的文章:

一.“沒事多喝水,多喝水沒事" 八個喝水的迷思!
二.改變人生,10個多喝水的理由
三.運動訓練中,建議飲用冷水!

關於喝水,有一種描述我覺得滿準確的,若身體需要水,水是好喝的;若身體不需要水,去喝水,同樣的水會變的難喝,這時候不該硬喝了。就像《水,這樣喝才健康!:原來癌症、婦科、關節、腸胃等問題,都是水喝太多惹的禍》書上第一章的標題「若勉強,攝取太多水分,有害無益」。 繼續閱讀 →

飲食方式錯誤,遇到身體不喜歡的食物:鼻塞、關節疼痛、腸抽筋、過敏、發炎

延續《開放的態度,大膽的嘗試》文章,在《喬科維奇身心健康書14天逆轉勝營養計畫》書上最引我興趣的其實是飲食對他的影響過程,我參加過參加王偉全醫師「功能醫學講座」,其中他談到影響恢復最關鍵的元素是【過敏】,睡太少可以補眠、缺營養素可以服用營養補充品等,但過敏就是一種【發炎】反應,它會影響你的恢復(不管是手術或者是訓練後)。書上提到:

有些體育記者將我的2011年賽季,稱為所有職業網球選手最偉大的單一賽季。我拿下十座冠軍、三座大滿冠、43場比賽連勝。唯一改變的就是我吃的東西。

最令我驚訝的是,這些改變這麼容易做到、成效這麼顯著。我不過是幾天不攝取麩質,身體立刻就覺得變好。我變輕、變快、頭腦更清醒、更有精神。兩週後我就清楚知道生活改變了。我還做了一些小調整,減少攝取糖和乳製品

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NBA球星伊古達拉取得2015年FMVP的關鍵之一:睡眠!

這10年來,NBA 球星安德烈·伊古達拉(Andre Iguodala)睡的很厲害。回到大學時期,他打電玩遊戲到深夜,直到凌晨4點才睡覺,然後幾個小時後起來練習,然後去上課,幸運的話,他會睡個午覺。然後晚上的時候,他又重回電玩遊戲。

伊古達拉將這種殘酷的睡眠習慣帶進NBA。直到2013年來到了金州勇士隊,他才與加洲人類表現中心的醫學科學家Cheri Mach進行聯繫。 Mach 他是許多NFL、MLB、NHL及NBA(包括勇士隊)的顧問,提供睡眠及恢復策略的建議。他說:「睡眠的持續時間非常重要,而我也關注到伊古達拉的睡眠質量與時間。」我們研究了他的咖啡因攝取量、營養及放鬆的日常生活。大局來看,我們致力於他的睡眠方式,讓它成為優先事項。

睡眠真得有用嗎?隨著更多的睡眠,伊古達拉的三分球命中率增加一倍,他的每分鐘得分飆升了29%,失誤率下降了37%、犯規率下降45%,教練給他更多的比賽時間,並且在2015年的總決賽中,獲得了最有價值球員獎。

Mah 十年年來一直在研究精英運動員的睡眠及表現之間的關係,她對伊古達拉升級到MVP的狀態這件事感到謙虛,也不多談,這是她與勇士團隊合作的結果。

除了睡眠之外,還有其他什麼嗎?實際上,它可能是營養、物理治療、休息的一些組合。但是,聽到其他運動員的說法,睡眠是特別強效的藥物。

上述整理至:How Science Helps the Warriors Sleep Their Way to Success

文章後半段還有談到關於旅行、時區等影響制定睡眠策略的內容,有興趣的朋友可以看看。

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看到這篇文章,讓我想起以前帶某大學的校隊,非少數的體育生喝酒或唱歌玩樂到凌晨,然後小睡片刻後來到了晨操進行訓練。

正確的營養補充有助身體恢復到較佳狀況(而且更快)

從競技選手的角度,或是連續的大量訓練者,身體的負荷將會有累積性的疲勞感。此時給予正確的營養補充有助於身體恢復到較佳的狀態(而且更快),可以完成更多高品質的訓練內容。

圖片來源:https://www.torqfitness.co.uk/…/training-nutrition-the-perf…

▼[講座] 水分平衡的補充關鍵及訓練飲食(國家運動訓練中心運動營養師:潘奕廷)
http://www.unclesam.cc/blog/sports-nutrition-lecture/

久坐一族,去健身房運動就能解決一切問題嗎?不是!

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怎麼維持睡眠品質?黃金90分鐘、泡澡(泡腳、淋浴)、早睡、無聊

之前分享過《[摘要] RUSSELL FOSTER:我們為什麼需要睡眠?(中文字幕)》,而今天看到了水丰刀的另一個分享《長期失眠?菁英們都怎麼維持睡眠品質?》覺得也相當精彩,摘要分享給大家:

1。以籃球選手為例,睡眠負債一旦解除,能量表現都會大幅提升。他們讓籃球選手睡足10個小時,一開始他們投籃等等表現變化不大,但是到了第二、三週後,80公尺的折返跑縮短了0.7秒,罰球多投中了0.9球,三分球更是多中了1.4球,頂尖的運動員是非常要求睡眠品質的。因為他們知道好的睡眠是卓越表現的重要一環。

2。平日沒睡好,假日來給大補眠?睡多不會更好,要的是睡眠的品質,也就是所謂的黃金90分鐘。釋放「睡眠壓」是在剛入睡的90分鐘是最強的。或言之,不論你睡幾個小時,只要一開始的90分鐘沒睡好,剩下的也全都會一起毀掉。所以為什麼會有著睡6小時神彩奕奕的人,和睡8個小時的人卻還是很睏。

3。如何取得「黃金90分鐘」鐘呢?每天要同一時間就寢,同一時間起床。12點以前上床,

4。在最差的條件下獲得最大好處:事情做不完的人,仍不建議熬夜,建議早睡。等黃金90分鐘結束後,在最初的快速動眼睡眠期再起來處理工作或是考試。雖然只睡90分鐘,但只要有熟睡,就能確保睡眠品質。早睡完,有時間不要補睡。

5。失眠最大的原因是溫度低,可以泡澡,泡澡能造成皮膚溫度變化0.8~1.2度左右。如果不能泡澡,馬上要睡時,能淋浴最好。還有個比淋浴更有效的方法就是泡腳。只要以泡腳的方式促進足部血液循環。

6。睡眠開關:單調。看無聊的書或是電影,無聊是睡眠的最好朋友。

7。更改鬧鐘的響聲,建議改前奏聲音較小且由人聲演唱的歌曲。 繼續閱讀 →

[團購85折優惠活動] Colantotte 克郎托天磁石項圈

日本Colantotte 克郎托天磁石在國內外已經有許多選手使用[運動選手集],也很榮譽與代理商合作,舉辦一個85折訂購開始,產品是『Colantotte NECKLACE CREST R 磁石項鍊』,磁石能有效促進血液循環,肌肉加倍放鬆,山姆將它歸類為『恢復』工具。

Colantotte 克郎托天使用永久磁石,並採用獨家研究的 S 極、N 極交互排列法製成。交互排列法使得磁場作用從點狀擴散到面狀,進而促進穿戴部位的血液循環的效果,更多說明可以至官網繼續閱讀 →

散步走路:10個大開眼界的好處

每日努力達成10000步的目標或者是與狗一起漫步,走路(散步)是近乎完美的運動。它對您的身體及大腦都有好處,而且不需要任何器材。從強化骨骼到減輕體重,研究人員不斷從這項簡單的活動中獲得越來越多的健康益處。需要一個理由去人行道上散步嗎?以下是散步的一些令人印象深刻的好處。

1. 走路可以幫助您保持健康的體重。

這似乎是一件不費腦子的事情,但規律的散步會減輕體重,因為它會消耗卡路里。但根據[Harvard Health]文章,走路時,您所燃燒的卡路里,主要是取決於您所走的距離,而不是你的步伐。在一項為期15年的研究中,研究人員發現,有走路的人,他們的體重會比沒有走路的人來明顯較低,走的路越多,他們的體重越輕。 繼續閱讀 →