以下為含有[恢復(Recovery)]標籤的文章

高強度訓練後的核心穩定度訓練有於乳酸排除

進行訓練結束之後,採取慢跑的方式來進行收操,讓體內的乳酸可以更有效的進行排除,這是目前最為常見的方式。而2007年有一份研究,運動後進行核心穩定度的訓練比起有品質的休息,更有助於乳酸的排除。 繼續閱讀 →

如何判斷恢復夠了嗎?靜止心率(Resting Heart Rate)

在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」中談到可以藉由每天早上所量測出的「靜止心率(Resting Heart Rate)」 來判斷身體是否尚未從先前的訓練中得到足夠的恢復,而需要延長恢復的時間與針對性的營養補充,避免訓練的過度發生。山姆伯伯將書中介紹的觀念擷取出來與大家分享。 繼續閱讀 →

開始建構有氧耐力?訓練計劃

延續上一篇「開始建構有氧耐力?Fartlek與LSD」,這一篇要來介紹「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」提供關於有氧耐力訓練的計劃概念,以典型「Hard/Easy」的模式來計劃,讓大家了解訓練的觀念是如何被設計在實際的計劃中,以提升有氧耐力。 繼續閱讀 →

影響心跳率的因素(休息與運動)

相信有人是利用心跳率來進行訓練的,而在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」書中談到,有哪些因素會影響你在休息與運動狀態下的心跳率呢?而且你可以從心跳率去判斷身體的是否過度訓練、恢復不足、體能進步與否等,相信有些資訊大家已經都知道了,但山姆伯伯還是分享出來囉。 繼續閱讀 →

美國UCLA美式足球隊訓練後的再生(Foam Roller、瑜珈帶與壘球)

當你進行完訓練之後,肌肉被以各種方向大量的拉扯著,造成肌肉一片凌亂,導致肌肉僵緊、抽筋甚至伴有疼痛的狀況,許多球員會透過Foam Roller 按摩滾輪來放鬆僵緊的肌肉纖維。而壘球也可以達到相似的功能,對於髖關節與肩膀更能達到效果。 繼續閱讀 →

運動機能型緊身褲的效果

之前寫過"壓縮腿套(加壓襪)對於運動表現及恢復的探討“文章,這時有人提到跑步或騎自行車時,有人穿著緊身長褲,而市面上也有所謂機能型緊身褲,真得具有其功效嗎?或者純粹只是行銷的不實廣告而以。 繼續閱讀 →

訓練結束後,蛋白質要補充多少呢?

運動後,蛋白質(或說大家比較常聽的乳清蛋白)的攝取要很多嗎?其實這跟你訓練的型態有關:「耐力訓練」或是「阻力訓練」。山姆伯伯將美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」這本書中第九章提到有關的資訊與大家來分享囉。 繼續閱讀 →

按摩可望協助肌肉復原

在2012年2月份的科學研究中,短短10分鐘的按摩能減少肌肉發炎的症狀,而且也證實了一個常被提出來的理論是錯的:「按摩不能幫助消除肌肉的乳酸」,實際的研究過程及結果是什麼呢?一塊來看一看。 繼續閱讀 →