以下為含有[恢復(Recovery)]標籤的文章

減掉脂肪同時又保持精實的肌肉

Women's Health & Fitness

是否有經驗,在減脂的過程中,肌肉組織也隨著減少了,是否可以同時減脂又保持肌肉呢?來自於Women’s Health & Fitness的文章"Lose fat and keep muscle“介紹到,如何在減脂的過程中,也能夠維持精瘦的肌肉,一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

[書摘] 動態恢復(Active Recovery)-收操

running

動態恢復(Active Recovery)是指低強度的運動,安排在訓練的菜單中間或是在訓練結束之後的收操(Cool Down),也可以是獨立的一天來進行,研究證明這對於身體的恢復是有幫助的。而美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」的第六章,談到了動態恢復,山姆伯伯做個分享。 繼續閱讀 →

美國職籃 NBA 球員恢復方式

recovery

對於NBA球員來說,球季要征戰82場的比賽,除了季前訓練之外,在球季中的休息與恢復也是相當重要的事情,讓球員們保持絕佳的體能狀況來進行每一場表演,很多人都好奇,NBA球員是如何在短時間備戰激烈的比賽並且加速身體恢復的速度。 繼續閱讀 →

激烈運動(跑步)過後,抬腿有助於加速乳酸排除

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運動後(跑步後)將你的雙腿抬離地面高於心臟,能改善你下半身的血液循環,但目的並不是幫助消除乳酸。而運動過後,讓身體更能快速的恢復,可以進行走路、輕鬆的騎乘自行車、輕鬆的慢跑等,來增加血液循環並且將氧氣送至你的肌肉中,達到恢復的效果。 繼續閱讀 →

[書摘] 壓縮腿套(加壓襪)對於運動表現及恢復的探討

Compression Socks

之前談過「運動專業袖套(Arm Warmer)及腿套(Leg Warmer)的用途」,今天來談談在三鐵、馬拉松競賽中,最常見壓縮小腿套(Compression Socks)到底對於運動的表現與運動後的恢復是否真得有幫助,在看看美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」中怎麼說? 繼續閱讀 →

[書摘] 睡眠不僅影響運動後的體能恢復,影響往後訓練的表現

sleep

在美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」第8篇「Sleep(睡眠)」,談到了睡眠不僅能幫助你運動訓練後的身體恢復(復原)之外,也影響到你下接來運動或訓練的表現狀況。山姆伯伯帶大家來看一看囉! 繼續閱讀 →

[書摘] 為什麼運動/訓練要安排恢復時間呢?

recovery

在美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」的第1篇「WHY RECOVERY MATTERS」,說明恢復對於訓練或是運動員來說多麼重要。山姆伯伯看了第一篇之後,與大家做個分享囉。 繼續閱讀 →