早期台灣有「香蕉王國」的美名，台灣盛產的香蕉不僅美觀與口感佳，高營養價更是眾多水果類中名列前茅的「超級水果」。對於運動員來說，在運動中吃香蕉，主要目的是補足身體迅速流失的能量，香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。 繼續閱讀 →
以下為含有[抽筋(cramp)]標籤的文章
防止大腿後側受傷：被動活動範圍的維持
在「柔軟度愈多愈好？柔軟度=活動度？」及「肩膀的活動操：早晨例行循環」都有分享 Dr. Andreo Spina 講師，而今天接著分享《預防大腿後側受傷》的內容。除了透過伸展來改善柔軟度之外，最重要的部份是將這被動所產生出的柔軟度轉換成可用的活動度，而關鍵在於改善肌肉在縮短時的肌肉收縮能力。 繼續閱讀 →
為何肌肉會僵緊呢？久坐、抽筋、遲發性肌肉痛
在 ACE 的網站上有一篇「Why do muscles tighten up? (為何肌肉會僵緊呢？)」整理了肌肉發生僵緊的狀況，包括久坐不活動、運動中肌肉抽筋及運動後的遲發性肌肉痛(DOMS)，相信不少人都知道了，但山姆伯伯還是在來分享一下囉。 繼續閱讀 →
美國UCLA美式足球隊訓練後的再生(Foam Roller、瑜珈帶與壘球)
當你進行完訓練之後，肌肉被以各種方向大量的拉扯著，造成肌肉一片凌亂，導致肌肉僵緊、抽筋甚至伴有疼痛的狀況，許多球員會透過Foam Roller 按摩滾輪來放鬆僵緊的肌肉纖維。而壘球也可以達到相似的功能，對於髖關節與肩膀更能達到效果。 繼續閱讀 →
[書摘] 小腿抽筋的療癒技巧
在Foam Roller的講座中，一定會談到「承山穴」這個穴點，而在「療癒瑜伽解剖書」談到小腿抽筋(腓腸肌痙攣)的療癒技巧中也有談到承山穴，也說到委中穴與太衝穴。可以透過按摩這些穴點來療癒小腿抽筋的狀況，山姆伯伯節錄文字，大家一塊來看看囉。 繼續閱讀 →
如何避免跑步時腿部發生抽筋
之前聊過「運動抽筋(cramp)時該吃什麼呢？」而今天我們來看Runner’s World一篇「Avoid Running Cramps With Help」文章，有39%的長跑者在完成比賽前，可能經歷過抽筋，像是小腿、大腿前側、大腿後側肌肉。接下來一塊來看文章囉。 繼續閱讀 →
