以下為含有[斜方肌(trapezius)]標籤的文章

[花生球及按摩球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-上斜方肌(提肩胛肌)

可能因為訓練方式、上交叉綜合症(Upper-Cross Syndrome)或是壓力一來就會聳肩的人,肩膀後靠近頸部周圍就會十分緊繃,除了會影響肩膀的功能之外,也可能引起其它部位痠痛的情形。這篇文章就介紹透過花生球(網球也可以)來放鬆上斜方肌(或也可以按到提肩胛肌),找到痠痛的區域比較重要,至於是什麼肌肉,有興趣的朋友可以自行研究囉。 繼續閱讀 →

久坐對於健康的危險!

之前分享過非常多關於久坐的文章,比方說「久坐如同吸菸」等。而這類的文章不嫌多,山姆伯伯再來分享華盛頓郵報的「The health hazards of sitting」文章,圖文都非常清楚與精彩,請記得起身動一動,可以的話,安排時間從事運動囉。 繼續閱讀 →

肩胛運動的3個迷思

肩胛運動十分的常見,通常是復健或矯正運動菜單的一部份。Mike Reinold 提出了肩胛運動的3個迷思:「後縮你的肩胛骨」、「進行活動度及肌力的訓練來改善肩胛對稱」及「進要雙側同時的肩胛運動:YTWL字母動作」。一塊來看看「3 Myths of Scapula Exercises」文章怎麼說。

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久坐駝背電腦族對肌肉的影響

之前介紹過「久坐對於肌肉的影響」,主要是講下半身的肌肉群。而今天則是談久坐並長時間以不良姿勢(頭部前傾、駝背)使用電腦的族群,對於上半身肌肉會有什麼影響呢?主談談到斜方肌(Trapezius Muscle)、提肩胛肌(Levator Scapulae Muscle)、斜角肌(Scalene Muscle)、胸大肌(Pectoral major)與胸小肌(Pectoral minor)。 繼續閱讀 →

三項鐵人游泳者的肩膀功能性訓練

Swim 游泳

延續「三項鐵人游泳者的肩膀按壓伸展活化訓練」這篇文章,在伸展完肩膀的部份之後,接下來是進行游泳功能性訓練(Functional Exercises),針對肩膀的肌群及相關的肌群進行訓練,增加肌力及穩定度,讓你在進行游泳時,表現能夠更加穩定及持續。 繼續閱讀 →

拮抗肌超級組數訓練法(Antagonistic Supersets Training)

Livestrong

有人因為常期只進行伏地挺身的健身,而導致下背疼痛的狀況,這是為什麼呢?主要是作用肌(Agonist)過於強壯,而拮抗肌(Antagonist)太弱,導致肌力不平衡,而發生疼痛的狀況。而山姆伯伯今天來談談所謂的拮抗肌訓練法(Antagonistic Training),並且加上所謂超級組數(Supersets)的方式。 繼續閱讀 →