肌力訓練看似危險，其實很安全，但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。而操作中或運動結束後，常見的疼痛之一就是「下背疼痛」。有時候下背疼痛是運動中所累積的，因為身體熱所以當下沒感覺，但運動結束，身體冷卻下來之後，下背不適就出現了。在 The Hauber Method™ 網站上有一篇文章，提到無背疼下進行動作，一塊來看看。 繼續閱讀 →
以下為含有[核心肌群]標籤的文章
Mountain Climber 登山者：訓練核心同時燃燒卡路里
登山者（Mountain Climber）它是一個模擬爬山的全身性的動作，除了能鍛練核心肌群之外，同時也提升心跳率。在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。對於腰椎及髖關節不分、柔軟度不佳或大腿骨較長的人，開始嘗試這個動作時，或許可以把手放在牢固的凳子或階梯踏板上進行。 繼續閱讀 →
動態伸展或核心補強：仰臥放腿
之前在「仰臥舉腿不舉：大腿後側太緊？單腳硬舉做不好？」分享過仰臥放腿的動作，在 Girls Gone Strong 的網站上也介紹了這個動作，可以做為運動前的動態伸展來活化核心，也可以作為主運動後補強核心的動作。 繼續閱讀 →
棒式能撐30秒就別再撐了！
延續上一篇「捲腹、棒式到底有完沒完啊」，若您在主訓練中有伏地挺身的動作，就不再需要做基礎棒式，因為在做伏地挺身的過程中您已經在做棒式了。伏地挺身及棒式的姿勢都一樣，除了都需要核心的參考之外，差別在於伏地挺身涉及到胸、肩膀及肱三頭，給予更多肌肉的活化及好處。 繼續閱讀 →
捲腹、棒式到底有完沒完啊！
好的重量訓練原則之一是強調「複合式（多關節）」的動作，然後搭配一些單關節為主的動作做為補強。有趣的是，當我們談到腹肌訓練時，鮮少看到使用複合式動作的來進行鍛練的觀念，許多流行及常見的核心訓練方式是以「單獨肌群」為導向的動作，像是捲腹。 繼續閱讀 →
單跪姿平衡(Half-Kneeling Balance)
以前分享幾篇文章有提到「單腳平衡」的動作，現在來分享一個「單跪姿平衡」的文章。首先，單跪姿有什麼好處呢？可以先閱讀「單跪姿及分腿姿勢的使用及好處」，接著再來看IFAST網站寫的文章。 繼續閱讀 →
