以下為含有[核心肌肉訓練]標籤的文章

[現貨] 經濟型高密度肌肉放鬆滾桶

繼續 GRID 狼牙棒之後,經濟型的《高密度長版滾桶》到貨囉,這款不是 MELT軟泡棉滾桶,MELT 屬於軟版滾桶,而這款是屬於【硬】的滾桶,適合有運動習慣的民眾及運動員,可以用來進行全身的按摩放鬆。 繼續閱讀 →

熊爬的使用時機:熱身、核心訓練、體能訓練

熊爬被認為是人體就具有的自然動作模式,它真實呈現所謂《核心旋轉穩定度》的姿勢,可以用於熱身、核心訓練及體能。在《熱身動作:8個最重要的動作模式》中有提到它可以用於熱身流程中的"核心/矯正",而動作可以分成"前後來回"及"左右來回": 繼續閱讀 →

除了側棒式之外,還有什麼核心訓練動作?

側棒(Side Plank)是一個身體《抵抗側向屈曲》的核心訓練動作,這類的動作,除了躺在地上的側棒式之外,單邊負重的農夫走路也有鍛練到核心抗側向屈曲的能力,山姆整理幾個影片與大家分享: 繼續閱讀 →

使用彈力帶的目的?為什麼不直接加重量?

在 Youtube 有分享一則影片,有人提到,彈力帶的目的是什麼?若是增加阻力的話,何不直接增加重量就好?有可能它沒有可用的重量;或者這是應用《力量曲線》的概念,或稱為變動式阻力。簡單來說,當我們在進行動作時,克服障礙點(Stick Point)之後,力量輸出的曲線會增加,而應用這個現象,也將負荷跟著增加。可以透過彈力帶或鐵鍊來達到這樣的效果。 繼續閱讀 →

轉體運動項目為何需要訓練核心抗旋轉呢?(籃球、桌球、網球、拳擊等)

「籃球、桌球、網球、拳擊等這類運動都有轉體的動作,訓練"核心抗旋轉"對轉體動作不就會有負面影響嗎?本來要轉,但你卻要求身體抵抗旋轉,這怪怪的。」關於旋轉爆發力或轉體的部份,可以先參考《藥球旋轉爆發力的漸進模式》及《如何改善轉體/轉肩及保護下背》。 繼續閱讀 →

為什麼我們的運動員如此健康?傷害預防三巨頭

經營 Movement-As-Medicine 的教練被問到:「為什麼在MBSC訓練的運動員如此健康呢?」教練回答:「在我們的訓練計劃中,傷害預防的三巨頭”The Big Three”:

1)漸進難度的Jump(雙腳跳)、Hop(同邊的腳進行跳及著地)及Bound(單腳跳,另一支腳著地)
2)單腳訓練
3)核心抗動訓練

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六塊肌怎麼練?減脂及肌肥大!

不少人問到如何讓「腹直肌肌肥大」或是說「如何有六塊肌」?首先,要有六塊肌,跟體脂肪有很大的關係,體脂肪「低」到一個程度,六塊肌就有機會浮現。而為了讓六塊肌更加明顯,除了減脂之外,就是「肌肥大」,讓腹部(腹直肌)的肌肉變粗、增加肌肉質量,讓六塊肌的外觀更加突顯出來。 繼續閱讀 →

[現貨] 核心訓練器材 AB Dolly

過去緯來體育台有採訪美國知名的亞利桑那費雪訓練中心,其中有介紹到由創辦人費雪所設計AB Dolly。起初這產品的廣告很像電視購買的健腹器,幾週的訓練後讓您的腰圍少掉幾吋,下方就是美國的廣告影片:

影片網址:https://youtu.be/9cZ_jFRxtl4

事實上,大家都知道沒有局部瘦身這件事,但為什麼會聲稱腰圍能夠減小呢?簡單來說就是《動》,若購買這個器材能夠讓您願意《動》,全身有機會燃燒脂肪,間接腰圍就有減小的機會。

後來這個器材被作為核心訓練的工具;最常見的訓練方式是劃W或稱為Three-Way Rollout。有二種操作方式,一種是雙膝放在軟墊上,然後將手放在AB Dolly上,劃一個「W」;另一種方式是將手放在墊子上,雙膝放在AB Dolly上,一樣劃一個「W」。 繼續閱讀 →