記得之前有網友問，腰痛要怎麼藉由訓練來預防這個症狀呢？在「療癒瑜伽解剖書」的第七章"腰痛，從核心肌群訓練開始“，說明的非常的精彩，核心肌群有兩層穩定脊椎的肌群，組成「人體的天然鐵衣(Nature Brace)」，隨時保護脊椎。而其中深層的「腹橫肌(Transverse Abdominis)」往往又是最容易被忽視的。 繼續閱讀 →
以下為含有[棒式(Plank)]標籤的文章
練的半死，核心肌群練到了嗎？
有網友說，核心肌群到底要練什麼，做Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練或是跟著BodyRock頻道上面的做，當下累的半死，但最後只換來痠痛，效果不彰。有沒有效果，除了跟運動之外，也跟飲食、休息、基礎體能、動作的認識等有關係，山姆伯伯就談最基本最卻有效的棒式好了。 繼續閱讀 →
一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練！
徒手訓練(Bodyweight Training)毫無疑問地是最方便、最廉價同時也被認為是十分有效率的訓練方式之一。在斯巴達、羅馬年代，過去沒有負重器材與設備的狀況下，人們想肌肉變的更大、更不強壯，唯一的方式就是藉由自己身體的重量來進行訓練。然而，目前器材愈來愈多，我們似乎忽略了徒手訓練(Bodyweight Training)。 繼續閱讀 →
Plank(棒式、平台式、撐體、撐舉)-核心肌群最有效的訓練之一
Plank是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽的中文名稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱撐高或撐舉，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，不管是在知名RUNNER’S WORLD網站或是Men’s Health網站都已經說明這個動作對於核心肌群是如此有效的。棒式怎麼做呢？來看以下的影片： 繼續閱讀 →
