在Shape網站上有一個訓練，根據每個動作所指定的次數，一口氣依序完成五個動作，中間不進行任何休息。完成最後一個動作之後，休息1~2分鐘，然後再進行1~2次以上的循環。而進行這些動作時，不穿鞋．赤腳的方式來進行，訓練你全身的肌肉。 繼續閱讀 →
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拮抗肌超級組數訓練法(Antagonistic Supersets Training)
有人因為常期只進行伏地挺身的健身，而導致下背疼痛的狀況，這是為什麼呢？主要是作用肌(Agonist)過於強壯，而拮抗肌(Antagonist)太弱，導致肌力不平衡，而發生疼痛的狀況。而山姆伯伯今天來談談所謂的拮抗肌訓練法(Antagonistic Training)，並且加上所謂超級組數(Supersets)的方式。 繼續閱讀 →
練的半死，核心肌群練到了嗎？
有網友說，核心肌群到底要練什麼，做Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練或是跟著BodyRock頻道上面的做，當下累的半死，但最後只換來痠痛，效果不彰。有沒有效果，除了跟運動之外，也跟飲食、休息、基礎體能、動作的認識等有關係，山姆伯伯就談最基本最卻有效的棒式好了。 繼續閱讀 →
一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練！
徒手訓練(Bodyweight Training)毫無疑問地是最方便、最廉價同時也被認為是十分有效率的訓練方式之一。在斯巴達、羅馬年代，過去沒有負重器材與設備的狀況下，人們想肌肉變的更大、更不強壯，唯一的方式就是藉由自己身體的重量來進行訓練。然而，目前器材愈來愈多，我們似乎忽略了徒手訓練(Bodyweight Training)。 繼續閱讀 →
Plank(棒式、平台式、撐體、撐舉)-核心肌群最有效的訓練之一
Plank是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽的中文名稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱撐高或撐舉，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，不管是在知名RUNNER’S WORLD網站或是Men’s Health網站都已經說明這個動作對於核心肌群是如此有效的。棒式怎麼做呢？來看以下的影片： 繼續閱讀 →
