以下為含有[深蹲(Squat)]標籤的文章

反動神經肌肉訓練(Reactive Neuromuscular Training, RNT)

從Boot Camp的魏名成教練得知了「Reactive Neuromuscular Training(山姆自譯"反動神經肌肉訓練", RNT)」。當我們的動作是錯誤時,RNT的方式不是告訴身體不要做什麼,而是藉由外加的阻力迫使大腦神經系統以更快更有效的方式認知新的動作模式。 繼續閱讀 →

無需器材的徒手訓練步驟與菜單

之前寫到一篇「一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練!」,今天再來介紹Core Performance網站分享的徒手訓練No Weights? No Problem.」,無需要器材與負重,一共分成四個階段,喚醒沉睡的肌肉、暖身、主運動與階梯運動。 繼續閱讀 →

改善髖關節屈曲角度,有助深蹲姿勢的完成

之前說到「膝蓋不要超過腳尖的迷思」,但有人說到,他就是沒辦法做深蹲,大腿跟地面平行根本不可能,若硬做的話,上半身就會拱背過是全身非常緊繃。還是一句話,這不是技術的問題,而是髖關節活動度的問題,更精確的的說「髖關節屈曲(Hip Flexion)」的活動角度。 繼續閱讀 →

跑步結束後可以做什麼訓練呢?

有人問到,跑步後可以安排什麼訓練呢?核心訓練、重量訓練或什麼的呢?之前有寫過「八週的跑者漸進式肌力訓練菜單」文章,菜單中有分Easy Day與Hard Day,而訓練包括核心訓練及靈活度的訓練,來看看它的安排方式囉。 繼續閱讀 →

Burpee波比操常見之易造成傷害的動作(一)

Burpee

關於Burpee(波比)的動作,一直都有看到相關的訓練有提到Burpee的動作,之前看到don1don 動一動的"許績勝老師的馬拉松訓練教學“文章,在波比操的部份,大家是否跟山姆伯伯一樣有疑問,膝蓋的角度好像跟Burpee(波比)文章中提的不一樣呢? 繼續閱讀 →

日常生活的7個基本的動作模式

在我們的日常生活及運動中,有7個基本的動作模式(Movement Patterns):深蹲(Squat)、彎曲(Bend)、跨步(Lunge)、推(Push)、拉(Pull)、扭轉(Twist)及步態(Gait)。像是投棒球時,主要是由跨步(A)、扭轉(B)及推(C)動作所組成。但你在進行訓練時,都有訓練到這些動作嗎? 繼續閱讀 →

徒手訓練的五條法則

Women's Health

徒手訓練不受空間限制.隨時隨時都可以進行,像是深蹲、弓箭步、伏地挺身、仰臥起坐、棒式等,但在身體沒有外在負重的狀況下,如何讓身體在進行動作時徵召更多肌群群呢?山姆伯伯覺得Women’sHealth的"5 Bodyweight Exercise Rules“文章寫的不錯,大家一塊來看。 繼續閱讀 →

5種讓你在家進行全身雕塑的動作

Shape

在Shape網站上有一個訓練,根據每個動作所指定的次數,一口氣依序完成五個動作,中間不進行任何休息。完成最後一個動作之後,休息1~2分鐘,然後再進行1~2次以上的循環。而進行這些動作時,不穿鞋.赤腳的方式來進行,訓練你全身的肌肉。 繼續閱讀 →