想要測試一下自己的體肌力與耐力的狀況嗎?在Women’s的網站上,有一個50/50的測試,藉由槓鈴深蹲(Barbell Squats),而槓鈴加的重量為體重的一半,來測試自己這幾個月的訓練成果,了解一下軀幹及下肢肌力與耐力的狀況。 繼續閱讀 →
以下為含有[深蹲(Squat)]標籤的文章
上半身及下半身的徒手訓練菜單
上次寫到「一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練!」大家的反應還不錯,有人說原來徒手訓練看似基本,但還滿方便、有用的。山姆伯伯覺得,對非運動員來說,規律的有氧運動與徒手訓練對於日常生活與工作的品質,已經相當有幫助了,雖然動作單調但不可忽視其效益囉。 繼續閱讀 →
拮抗肌超級組數訓練法(Antagonistic Supersets Training)
有人因為常期只進行伏地挺身的健身,而導致下背疼痛的狀況,這是為什麼呢?主要是作用肌(Agonist)過於強壯,而拮抗肌(Antagonist)太弱,導致肌力不平衡,而發生疼痛的狀況。而山姆伯伯今天來談談所謂的拮抗肌訓練法(Antagonistic Training),並且加上所謂超級組數(Supersets)的方式。 繼續閱讀 →
9種沒有效果的運動方式
上一篇提到了「7種最有效果的運動方式」,而也來談談「9 Least Effective Exercises(9種沒有效果的運動方式)」,文章介紹,建議換成比較安全的方式來進行,像是滑輪下拉(Lat Pull-down)、槓鈴肩推舉(Military Press)、直立上提(Upright Row)、大腿推蹬機(Leg Press)、藉由史密斯機器來進行深蹲、舉重皮帶(Weight Belt)、鞋子的選擇等。 繼續閱讀 →
深蹲或運動時,膝蓋會發出聲音「啪」,為什麼呢?
你是否在進行深蹲(Squats)或是運動時,膝蓋會發出聲音呢?到底為什麼呢?一般來說,像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時,去扭轉或是伸展它時,會發出響聲,代表該處有壓力,藉由扭轉或伸展時,去釋放壓力,這種響聲是正常的狀況。 繼續閱讀 →
倒著走或倒著跑的好處(Backward Walking或Backward Running)
在跑步機上倒著走或倒著跑,或是在外戶環境,試著倒著看世界,會身體有什麼幫助呢?於是山姆伯伯查了Livestrong的網站,查到了一下「What Are the Health Benefits of Walking Backwards」文章,一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →