徒手訓練(Bodyweight Training)毫無疑問地是最方便、最廉價同時也被認為是十分有效率的訓練方式之一。在斯巴達、羅馬年代，過去沒有負重器材與設備的狀況下，人們想肌肉變的更大、更不強壯，唯一的方式就是藉由自己身體的重量來進行訓練。然而，目前器材愈來愈多，我們似乎忽略了徒手訓練(Bodyweight Training)。 繼續閱讀 →
以下為含有[深蹲(Squat)]標籤的文章
9種沒有效果的運動方式
上一篇提到了「7種最有效果的運動方式」，而也來談談「9 Least Effective Exercises(9種沒有效果的運動方式)」，文章介紹，建議換成比較安全的方式來進行，像是滑輪下拉(Lat Pull-down)、槓鈴肩推舉(Military Press)、直立上提(Upright Row)、大腿推蹬機(Leg Press)、藉由史密斯機器來進行深蹲、舉重皮帶(Weight Belt)、鞋子的選擇等。 繼續閱讀 →
深蹲或運動時，膝蓋會發出聲音「啪」，為什麼呢？
你是否在進行深蹲(Squats)或是運動時，膝蓋會發出聲音呢？到底為什麼呢？一般來說，像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時，去扭轉或是伸展它時，會發出響聲，代表該處有壓力，藉由扭轉或伸展時，去釋放壓力，這種響聲是正常的狀況。 繼續閱讀 →
倒著走或倒著跑的好處(Backward Walking或Backward Running)
在跑步機上倒著走或倒著跑，或是在外戶環境，試著倒著看世界，會身體有什麼幫助呢？於是山姆伯伯查了Livestrong的網站，查到了一下「What Are the Health Benefits of Walking Backwards」文章，一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →
CrossFit Squats(深蹲)的基本動作、錯誤姿勢及修正方式
Squats(深蹲)是日常生活中經常伴隨出現的動作，比方說做搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等，或者是因為做錯事而被處罰的半蹲。Squats是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練，腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定。 繼續閱讀 →
Burpee：高強度．短時間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運動
Burpee(中文音譯為"波比")，它是一項「無氧運動(anaerobic)」，結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。 繼續閱讀 →
