想要測試一下自己的體肌力與耐力的狀況嗎？在Women’s的網站上，有一個50/50的測試，藉由槓鈴深蹲(Barbell Squats)，而槓鈴加的重量為體重的一半，來測試自己這幾個月的訓練成果，了解一下軀幹及下肢肌力與耐力的狀況。 繼續閱讀 →
以下為含有[深蹲(Squat)]標籤的文章
上半身及下半身的徒手訓練菜單
上次寫到「一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練！」大家的反應還不錯，有人說原來徒手訓練看似基本，但還滿方便、有用的。山姆伯伯覺得，對非運動員來說，規律的有氧運動與徒手訓練對於日常生活與工作的品質，已經相當有幫助了，雖然動作單調但不可忽視其效益囉。 繼續閱讀 →
拮抗肌超級組數訓練法(Antagonistic Supersets Training)
有人因為常期只進行伏地挺身的健身，而導致下背疼痛的狀況，這是為什麼呢？主要是作用肌(Agonist)過於強壯，而拮抗肌(Antagonist)太弱，導致肌力不平衡，而發生疼痛的狀況。而山姆伯伯今天來談談所謂的拮抗肌訓練法(Antagonistic Training)，並且加上所謂超級組數(Supersets)的方式。 繼續閱讀 →
一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練！
徒手訓練(Bodyweight Training)毫無疑問地是最方便、最廉價同時也被認為是十分有效率的訓練方式之一。在斯巴達、羅馬年代，過去沒有負重器材與設備的狀況下，人們想肌肉變的更大、更不強壯，唯一的方式就是藉由自己身體的重量來進行訓練。然而，目前器材愈來愈多，我們似乎忽略了徒手訓練(Bodyweight Training)。 繼續閱讀 →
9種沒有效果的運動方式
上一篇提到了「7種最有效果的運動方式」，而也來談談「9 Least Effective Exercises(9種沒有效果的運動方式)」，文章介紹，建議換成比較安全的方式來進行，像是滑輪下拉(Lat Pull-down)、槓鈴肩推舉(Military Press)、直立上提(Upright Row)、大腿推蹬機(Leg Press)、藉由史密斯機器來進行深蹲、舉重皮帶(Weight Belt)、鞋子的選擇等。 繼續閱讀 →
深蹲或運動時，膝蓋會發出聲音「啪」，為什麼呢？
你是否在進行深蹲(Squats)或是運動時，膝蓋會發出聲音呢？到底為什麼呢？一般來說，像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時，去扭轉或是伸展它時，會發出響聲，代表該處有壓力，藉由扭轉或伸展時，去釋放壓力，這種響聲是正常的狀況。 繼續閱讀 →
倒著走或倒著跑的好處(Backward Walking或Backward Running)
在跑步機上倒著走或倒著跑，或是在外戶環境，試著倒著看世界，會身體有什麼幫助呢？於是山姆伯伯查了Livestrong的網站，查到了一下「What Are the Health Benefits of Walking Backwards」文章，一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →
