以下為含有[減重]標籤的文章

提升女性訓練成果的11個技巧(下)

上篇「提升女性訓練成果的11個技巧(上)」介紹完之後,接著再來看下篇。而談到女性最有興趣的「減脂/減重」目標,比較有效的方式不是慢跑、長跑,而是進行無氧訓練搭配重量訓練及間歇訓練。跑步會分泌腦內啡,產生愉悅感、幸福感,讓人心情愉悅,但若你是追求「減脂/減重」的目標,又是另一回事囉。 繼續閱讀 →

打破這10條的減重規則

減肥按著規則來進行是達成目標,但有些規則已經過時或是誤導,只會讓你離目標愈來愈遠。在Livestrong網站上有分享了10條你可以打破的規則,這已經幫助超過15000位民眾減重成功,讓這些建議指引你朝好美好的身體與生活。 繼續閱讀 →

飲食控制,估計份量快速又簡單的方式!

在規劃減重/增重飲食計劃中,常見是透過計算食物「重量」及「熱量」來作為指南,但你是否遇到執行上的困難與挫折呢?在 Livestrong 網站提供一個簡單及方便的方式,利用個人化可攜性的測試設備「」,來估計你食物的攝取量。一起來看看囉。 繼續閱讀 →

抗肥胖的最佳武器:「天天好眠!?」

之前已經有關於"不健康食物"與"眠眠被剝奪“的關聯研究。而另一項新的研究,對抗「肥胖」戰爭最主要的武器可能很簡單,「只要獲的一夜的好眠!」美國柏克萊加州大學的一份研究,研究員揭曉「為何只是一夜沒睡覺,就使得我們渴望高熱量的垃圾食物,像是漢堡、薯條和甜食。」 繼續閱讀 →

「睡眠」及「運動」誰比較重要呢?

你可能因為工作、私事而影響到你原本所排定的運動時間。事情處理結束之後,就算時間再晚,你也會去運動嗎?或者,明天起個大早,把運動補回來。而或者,你就跳過原先排定的運動,好好睡個覺呢?哪一個比較好呢?在「Shape」網站上有做回答。 繼續閱讀 →

燃脂:使用體脂肪做為燃料,而非碳水化合物(下)

延續「燃脂:使用體脂肪做為燃料,而非碳水化合物(上)」,這一篇要介紹市場上所謂的「脂肪燃燒彈(Fat Burners):在運動過程中,會增加脂肪氧化」營養品,事實上,幾乎沒有任何證據證明他們有效;而在理想的脂肪消耗的運動強度下,每分鐘脂肪的消耗會很多嗎?要大量消耗脂肪有可能嗎?繼續看下去。 繼續閱讀 →

燃脂:使用體脂肪做為燃料,而非碳水化合物(上)

PEAK PERFORMANCE看了一篇關於燃脂的文章,一起來看一看。燃脂(Fat burning)是現在非常受歡迎的話題,也經常在耐力運動員中被談及。但它真得這麼重要嗎?若真是這麼重要,什麼方式是最好的呢?Asker Jeukendrup 教授分享他所看到的最新研究。 繼續閱讀 →

代謝式阻力訓練的減肥迷思

由於代謝式阻力訓練(Metabolic Training)的流行,每次只要花費短短的時間,除了訓練中會燃燒卡路里之外,訓練結束後,卡路里也會持續的燃燒著,因此相當受到減肥愛好者的歡迎,但也出現了「迷思」,在Men’sHealth有介紹到。 繼續閱讀 →