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從運動型疝氣了解髖內收肌群的真正功能

之前在文章【二段式相撲式硬舉,導致下背不適?】有提到相撲式硬舉,他能夠鍛練到髖內收肌群(大腿內側的肌肉),而在【因為大腿內側太緊,所以蹲不下來?】有提到:

Rolfer 及 Thomas Myers 描述內收大群是第四條腿筋,事實上,它是第三名有力的髖屈肌群。除非您開始蹲的夠低或者開始進行走行弓步,否則很多運動員是不會把內收大肌作為髖伸肌群之用。而當運動員在進行這類的訓練時,他們會激活內收大肌,而通常所得到的回答是痛苦的。髖內收肌群,主要是內收大肌,在衝刺中扮演關鍵的角色,即可以作為強而有力的髖伸肌群,又能抵抗來自於臀大肌所帶來的外旋能力。

對於運動員來說,髖內收肌群其實扮演相當重要的角色,如:足球、冰球等,然而這麼強而有力的肌群,我們該怎麼鍛練它呢?是相撲硬舉嗎?不是。 繼續閱讀 →

【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】單腳RDL時,後腳外翻怎麼辦?

在第二梯的《髖關節鉸鏈動作》的課程中,有問到關於單腳RDL時,後腳的骨盆會外翻,有什麼辦法可以協助操作者改善呢?讓操作者了解骨盆正的感覺?有二個動作可以參考,一個是借助滑盤在進行三點式的單腳RDL,或者借助長版的滾桶來進行單腳RDL,以下是影片分享: 繼續閱讀 →

離心式大腿後側傷害復健

如同大多數的傷害一樣,休息及伸展通常是不夠的。傷後所形成的疤痕組織(Scar Tissue)是很脆弱的,所以需要逐步去鍛練這些受傷的肌肉。離心訓練就是您所需要的。透過離心訓練,我們會在較長的範圍下來訓練肌肉,而這較長的範圍往往是最弱、最易傷的。這樣做會使得肌肉在整個活動範圍內都更有彈性。

我們藉由滑盤來進行練習,一旦在完整的活動範圍下進行3組15次,您就可以進階到下一個難度,最後您就可以開始加上負重,例如羅馬尼亞式硬舉、Glute Ham Raises。動作從簡單到困難如下: 繼續閱讀 →