以下為含有[瑜珈滾輪(Foam Roller)]標籤的文章

[現貨] 經濟型高密度肌肉放鬆滾桶

繼續 GRID 狼牙棒之後,經濟型的《高密度長版滾桶》到貨囉,這款不是 MELT軟泡棉滾桶,MELT 屬於軟版滾桶,而這款是屬於【硬】的滾桶,適合有運動習慣的民眾及運動員,可以用來進行全身的按摩放鬆。 繼續閱讀 →

[現貨] 美國MOBOT 運動隨身型按摩滾桶水壺

美國 MOBOT 滾桶按摩水壺來囉~將《筋膜水分平衡:身體補水+軟組織復水》的概念設計在水壺上,商品抗摔防水不含雙酚A(BPA)。顧及環保,選擇可回收的材質,而瓶身是【可食用等級的不銹鋼材】,厚度夠不怕壓壞。 繼續閱讀 →

做完羅馬尼亞硬舉後,腿後側痠好幾天,怎麼辦?

《做完羅馬式硬舉(RDL)大腿後側痠了好幾天是正常的嗎?》不清楚實際確切原因,但可以從恢復來做調整,選擇【主動恢復(或稱動態恢復)】而不是徹底休息(被動恢復)。 繼續閱讀 →

肌肉痠痛才做滾桶放鬆嗎?

在客戶購買肌筋膜放鬆工具時,有的會問「肌肉痠痛才做滾桶放鬆嗎?」建議方式是平常就持續地做保養。若等肌肉出現痠痛或疼痛,代表軟組織(肌肉、筋膜等)可能出現過於緊繃、粘黏、發炎等狀況,這時就需要更長的時間來處理。而一旦已經出現「疼痛」時,請不要再「痛」的點上持續進行滾桶加壓,可能會讓症狀更加惡化。比方說,足底筋膜炎了,請不要再透過高爾夫球或滾桶刺激足底了。 繼續閱讀 →

滾桶放鬆:肌肉痠痛、發炎、瘀青、下背區域

「徒手按摩到瘀青是正常的嗎?」、「滾桶按摩的隔天會全身痠痛?」、「足底筋膜按壓完後,隔天發炎了,正常嗎?」、「下背真得不能按嗎?」山姆針對這四個問題來做分享。 繼續閱讀 →

[教學講座] 軟組織放鬆(第三梯)

軟組織放鬆的教學講座第三梯來了:

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滾桶按壓可以按腹部?手臂怎麼按?靠牆怎麼按?

將「軟組織放鬆及喚醒 (第二梯)」有提到的問題作整理:

Q1:滾桶按壓可以按腹部嗎?

答覆:由於腹部裡面有許多內臟器官,所以不建議透過滾桶的方式直接在上施壓,因為您不清楚是按到筋膜/肌肉還是內臟。但不代表就不能按壓它,專業人士,比如:物理治療師,在做治療的時候會以”徒手”來按壓放鬆腹部內層的筋膜/肌肉。 繼續閱讀 →

激痛點解釋(中文字幕)

影片來源為《Trigger Points Explained(https://youtu.be/0miidNBSi_w)》,由山姆伯伯工作坊的山姆嬸嬸加上中文字幕,純粹分享用途,若有著作權問題,煩請告知。

而關於激痛點的處理時間及次數,如影片所說,按壓2~3分鐘;而有的專家則說30~60秒;也有人提來回4~10次等,沒有誰對誰錯,試試看囉。

■ 延伸閱讀:
✔ 軟組織放鬆的二種解釋:高爾肌腱器與筋膜水分平衡
✔ 解剖列車作者:滾桶及自我肌筋膜放鬆建議
✔ 滾桶操作有特殊方式?分運動項目?

轉載徐國峰教練的分享:「這些激痛點是不是有點像中醫講的穴位阿?」

剛好自己之前對中醫有興趣,找了不少書來讀,歸納了兩方專家的說法,證實了激痛點跟穴位是完全不同的概念。

中醫的穴位已經有科學研究發表了,穴位跟激痛點沒有太大的相關性,穴位是幫助血液流動的「共振點」,激痛點的說明在影片中已經很清楚了,它是肌纖維不正常收縮的結點。而中國傳統所謂的穴道是看不見的「共振現像」,並非像肌肉、筋膜或節諦組織般可以觀察的可見實體。

關於穴位的物理論證主要是由王唯工教授所發現的,他是台灣大學物理系學士、清華大學物理研究所碩士。1969年因為對中醫感到興趣,放棄了史丹福及耶魯而選擇約翰霍浦金斯大學的生物物理系,主攻神經科學。若有興趣的話,可以找這本書《氣的樂章:氣與經絡的科學解釋,中醫與人體的和諧之舞》來看:http://goo.gl/Mh14eY

下面是博客來中對王唯工教授研究的貢獻摘要:
「當其他人仍找不出脈搏與生理現象的關聯時,王教授以壓力和共振理論來類比血液在人體中的運作,成功地突破了困境,不僅為長久以來破綻百出的西方循環理論找到一個新出口,也為中醫建立了一套現代化語言。王教授的理論與中醫的精神極為契合,並且能夠數量化與公式化,是先前倡導中醫現代化、科學化者所未達到的。他找到了一個讓中醫以科學語言溝通的方法,提供一種角度,讓不懂中國傳統文化思維的對象,也能理解中醫,理解『氣』、『經絡』、『陰陽五行』……之於人體的意義。」