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滾桶操作有特殊方式?分運動項目?

關於滾桶按壓,有什麼《特殊》的操作方式?或是跑步、自行車、籃球或舉重的運動項目有不同的操作法?滾桶按壓操作的對象是【人體】,其目的肌肉放鬆或者是結締組織的液體交換(請參考:軟組織放鬆的二種解釋),其操作方式並無特別。 繼續閱讀 →

[書摘] 碰上擾人的蜂窩組織(橘皮組織)

不少人問所謂的「消皮橘皮組織」,在風靡全美的MELT零疼痛自療法這本書217頁有提到,但書上翻譯的不是橘皮組織,而是翻成蜂窩組織,山姆擷取出來與大家分享,操作方式請參考書的內容。

久坐會對你的結締組織製造身體破壞,要看證明就在你坐到的身體部位,該處皮膚的外觀是多塊凹凸不平、像卡達起司的模樣。是的,我講的就是很多人大腿上的蜂窩組織。

當腿背長期被壓迫,結締組織會開始流失水分,組織內的膠原網絡就會被破壞。海綿狀的淺層結締組織這時變得非常缺水,脂肪細胞就會困在膠原纖維之間了。這會更進一步破壞結締組織,在海綿狀的結締組織層內製造缺口,導致脂肪組織乘隙而出,結果就成了像卡達起司的樣子。

沒錯,之所以會有外觀凹凸不平的蜂窩組織,元凶是脫水的結締組織,所以這就是光用減重無法解決這個問題的原因所在。實際上,瘦身、減掉身體脂肪時,被破壞的結締組織依然存在。想要重新補足腿背的水分來對付這個問題,透過MELT療法就能幫你。MELT療法目前的宣傳訴求沒有提到它是能減少蜂窩組織的技術,不過或許未來應該拿它來宣傳一下。你想想,可以減少蜂窩組織耶,多棒的附加效果啊!

減少蜂窩組織之外,透過下半身的再水合作用可以在柔軟度、整體穩定度、身體舒緩度、呼吸和「身體意識」等方面得到迅速的改善。不斷補足腿部水分一段時日,原本經常會隨著年齡而退化的靈活度、平衡和協調度也會提升,並得到保養。如果你是運動員,結締組織的再水合作用會提升你的運動表現、降低受傷風險,並延長你的運動員生涯。它會成為你的競爭優勢。

針對腿部來恢復連貫的液體流動或「張力能量」,有助於你恢復背部的活動度和脊椎穩定度。而且,腿部重新補足水分了,明顯會強化整個結締組織系統的「張力能量」,促成全身有更好的正位、運轉活動和機能。

 

如何使用滾桶來減緩伸展的不適

「在伸展感到肌肉極度緊繃不適或是有撕裂感時,可以使用滾桶來改善嗎?》在《運動後,先進行伸展還是FOAM ROLLER肌筋膜放鬆呢?》文章中有提到,可以嘗試先放鬆再做伸展,可以減少伸展的緊繃感或撕裂感。 繼續閱讀 →

滾桶放鬆,不行按壓 IT Bands嗎?

第一梯的《軟組織放鬆及喚醒》課程圓滿結束囉,原本預估四小時課程能夠結束,有點失算,不好意思。有一位朋友說到:「有文獻說,不能滾 IT Bands,為什麼我們上課教大家滾 IT Bands?」關於這點,山姆做個整理:

【2016年5月25日補充】

在【凃俐雯醫師-耐力型運動的運動傷害及復健】講座中,凃醫師推薦的IT Bands放鬆方式,因為它不是肌肉,而是筋膜(結締組織),所以不前後來回移動,而是建議以分段的方式去左右撥動IT Bands, 一方面恢復IT Bands水分;一方面恢復它與旁邊肌肉筋膜的空間。醫師有說,IT Bands能不能按壓的討論很多,但她認為是可以的。

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軟組織放鬆的二種解釋:高爾肌腱器與筋膜水分平衡

不管在使用滾桶工具或是按摩球,為什麼能放鬆肌筋膜呢?以下是常見的說法:

運動員辛勤的訓練,會讓肌肉產生微創傷,留下疤痕組織及小的結節,這些小結節又稱為激痛點(Trigger Point。激痛點可能阻礙神經傳導及血液流動,降低肌肉收縮靈敏度、協調性及全身的力量。多年來,運動表現教練試著藉由伸展來解決激痛點,但肌肉此時就像一條「打結」的大橡皮筋一樣,伸展只是讓結變的更緊而已。

軟組織處理,像是自我肌筋膜放鬆(Self-Myofascial Release),因為自生抑制也可以增加柔軟度及活動範圍。當你透過泡棉滾桶,將壓力施加在肌肉組織上時,一種叫高爾肌腱器的機械式受器,會把「有股張力正施加在肌肉上」這訊息送到大腦,大腦接收後就會放鬆該肌肉,以預防肌肉撕裂。

使用泡棉滾桶時,一旦發現痠痛的點,運動員應該"停留"並且持續的在該點進行施壓,嘗試放鬆該肌肉。緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統,同時放鬆激痛點。如果按壓時的不適感太強,是很難釋放這個激痛點的,所以運動員要透過轉移身體的重量,來控制痠痛的程度,才有辦法達到放鬆的效果。

每個肌肉群大概花費30~60秒的時間,時間長度取決於肌肉品質及軟組織的重要性。當運動員對於軟的材質比較能夠忍受時,就可以使用更硬的材質及較小的工具(如網球)來處理更深層的激痛點。

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[教學講座] 軟組織放鬆及喚醒 (額滿)

軟組織放鬆及喚醒的教學講座出來了。 繼續閱讀 →

解剖列車作者:滾桶及自我肌筋膜放鬆建議

解剖列車(Anatomy Trains)書籍作者Thomas Myers談到了《滾桶及自我筋膜摩放鬆》的主題,山姆直接將他文章提的建議列出來,若你已購買《運動按摩商品區(GRID狼牙棒按摩球Stick)》或是在考慮購買的朋友,可以參考看看: 繼續閱讀 →

改善久坐族背部與頸部痠痛的五個動作

背部及頸部痠痛讓您困擾嗎?這是因為您的辦公桌上的工作正在改變身體的肌肉結構。典型的打字姿勢可能不好:「圓肩向前、下巴伸出、彎腰駝背」。但您花上一整天的時間讓身體冷凍在電腦前,這會改變肌肉的長度及結構,形成一個不良姿勢:「背部肌肉被鎖定在一個拉長的位置、而胸肌、腹肌及髖關節的前側被銷在一個縮短的位置。同時,肌肉會開始變的更為僵緊。繼續閱讀 →