以下為含有[瑜珈滾輪(Foam Roller)]標籤的文章

籃球員天天做:5個恢復動作

在USA Basketball 的網站上有分享到一篇「籃球員5個恢復的動作(5 Recovery Exercises for the Downtime)」,可以在每天的動態恢復休息中進行以下5個動作,包含了足底按摩、滾桶全身放鬆、伸展及脊椎的減壓。 繼續閱讀 →

改善垂直彈跳的簡易課表

改善選手的垂直單跳要從許多層面,專注在四個區塊:動態柔軟度、增強式訓練、肌力訓練及恢復,在EPSN網站上有一份簡單但具挑戰性的課表,特別適合休閒族。雖然你進行這份課表可能無法像LeBorn James跳的這麼高,但你有機會跳的更高。 繼續閱讀 →

針對足球項目,5個賽後恢復的方式

比賽後的恢復跟賽前的準備一樣的重要。賽後的活動及營養習慣如果被最大化時,可以減少疼痛、加速恢復並且維持無傷的身體。參考以下五個提示,讓你恢復的更好。 繼續閱讀 →

熱身的第一步:軟組織品質

運動/訓練前為何要用泡淿滾桶,它有什麼目的嗎?山姆伯伯把 High-Performance Training for Sports書籍的第八章「Customing the Warm-Up and Cool-Down」提到的「軟組織品質(Tissue Quality)」分享出來,在書上有提到熱身的六大元素:Tissue Quality、Activation、Corrective Exercises、Thermogenics、Stretching及Neural Preparation,理想上是【依序】執行,而軟組織品質(Tissue Quality)是熱身的第一步。 繼續閱讀 →

[現貨] Grid X 平衡訓練滾筒強化版

GRID 美國專利按摩滾桶加強化來囉《The Grid X平衡訓練滾筒強化版》,尺寸:《長 33公分x 直徑約 14公分》、重量 770公克、 承重 250公斤、筒心紅色 、泡棉黑色,產地大陸,僅此一色,售價2200元台幣,運費另計。
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5個使用滾桶按摩常見的錯誤

在HuffPost的網站上分享一篇「5個使用滾桶按摩常見的錯誤」:這些日子以來,Foam Roller 泡棉滾桶幾乎是無處不在,健身房、物理治療師的辦公室、客廳甚至是你的手提箱。畢竟,滾桶按摩已經成為運動界的寵兒並做為許多不同疼痛的萬靈丹。從本質來看,滾桶按摩是一種自我肌筋放鬆(Self-Myofascial Release, SMR)的方式,釋放肌肉及結締組織裡的粘黏。 繼續閱讀 →

髂脛束(IT Band)不是敵人!臀中肌啟動了沒?

分享過「預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」、「強調髂脛束(IT Band)與腿後腱肌群(Hamstring)的按摩放鬆?」、「臀部失憶,大腿後側肌得意!」及「什麼!大腿前側肌肉得失憶症?」再來看BreakingMusce分享的「Your IT Band is NOT the Enemy (髂脛束不是敵人」,主要的觀念都一樣,可以學起來囉。 繼續閱讀 →

[推薦] 風靡全美的MELT零疼痛自療法

風靡全美的MELT零疼痛自療法》這本書是徐國峰教練推薦給山姆的,後來出版社的邀請,給予山姆機會寫推薦文。而這本書山姆最推崇的部份是「結締組織」的介紹,市面上許多關於 Foam Roller 的操作教學及介紹,但鮮少書籍能深入淺出的說明其理論根據及身體結締組織的反應等知識。

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