以下為含有[瞬發上博(Power Clean)]標籤的文章

分腿式舉重動作的步法

之前介紹過「分腿式上博、抓舉及蹲舉」,而如何抓到適當的分腿位置及進行動作前的準備呢?山姆分享「Olympic Weightlifting for Sports by Greg Everett」書中在 Split Jerk 所介紹的「Split Footwork」及Bob Takano教練所寫的「The Lunges You Need to Learn the Split Lifts」。 繼續閱讀 →

每個人都應該要進行硬舉

Poliquin Group網站上寫到:如果你正在讀這篇文章,你可能同意,硬舉是最好的動作之一。它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發你學習的動機並建立去心理韌性。事實上,每個人都應該進行硬舉,因為他們鍛練到整個身體,並產生以下的優點: 繼續閱讀 →

要用助力帶(助握帶)嗎?

有些人在問,到底要不要用舉重帶(或叫助力帶、助握帶)呢?在Poliquin網站上有一篇「舉重帶的優缺點(The Pros and Cons of Lifting Straps)」有寫到一篇,山姆將其中對於舉重帶的用與不用做個簡譯,一塊來看看。 繼續閱讀 →

何謂三關節伸展?

在「The Path to Athletic Power」書中提到:

三關節伸展(Triple Extension),從圖4.2中,衝刺的加速度階段,身體姿勢成一直線,同時腳踝處於伸展。而舉重動作懸垂式上膊(Hang Clean),只要你操作正確,身體姿勢也會呈一直線,腳踝也處於伸展。在動作處於伸展(Extension)的情況,腳踝、膝蓋及髖關節呈一直線。這三關節伸展所產生力的總合比起身體任何其它部位所產生的力來的更大。大部份運動的動作涉及了三關節伸展來發力,而在短短的0.2或0.3秒就會完成。而在懸垂式上膊發力的過程中也是0.2或0.3秒的時間。力量產生的愈大,加速度就愈大。

有三關節伸展,也就有三關節屈曲(Triple Flexion),以下有一段影片,大家可以參考:

影片網址:http://youtu.be/7Mtsa-_4gA4

地面主導的動作訓練(能站就不要坐)

有的人說坐姿機器的訓練有什麼不好,對於一般健康民眾可能不壞,但對於大部份以腳推地來發力的運動員來說,這並不符合他們運動的發力模式,而這訓練的效果能轉移到運動專項可能極為有限。有一本「The Path to Athletic Power」書中裡面有談到"地面為主導的動作(Ground-Based Actions)",做個整理及分享。 繼續閱讀 →

六角槓鈴的優點

在Poliquin的網站上有一篇「The Hex Bar Advantage (六角槓的優點)」:因為六角槓(Hex Bar)(有人稱菱形槓或是Trap Bar)的設計,相較於傳統的直槓鈴,在進行舉重時與髖關節同一直線,身體在槓鈴的中心進行動作。因為直槓鈴必須保持在腿部的前側,被施加的阻力是偏離質心的,比起使用六角槓來說,直槓在進行訓練時需要更多來自於豎脊肌的努力。 繼續閱讀 →

分腿式上博、抓舉及蹲舉

上博(Clean)與抓舉(Snatch)在肌力與體能訓練的課表中是十分常見的爆發力訓練動作,而山姆伯伯再來介紹一種「分腿式」的動作,有到一篇「AN UNCOMMON APPROACH TO ATHLETIC EXCELLENCE」文章有介紹分腿式的訓練,大家一塊來看看。 繼續閱讀 →

爆發力動作之三關節伸展了沒?

做爆發式的動作,像是上膊(Clean)、抓舉(Snatch)時,三關節伸展(Triple Extension)(腳踝、膝蓋及髖關節)是十分重要的元素,但這不是三、五天的練習就能夠達成的,即使是練習好幾年的舉重員,也不認為自己掌握了三關節伸展的技術。而當發現民眾、選手在做動作時,三關節伸展不全,該怎麼做呢? 繼續閱讀 →