關於在進行硬舉時會「拱腰」，從「動作指導語」的觀點，山姆分享實務經驗。
通常遇到學員「拱腰」的問題時，山姆會問學員一句話「你在進行動作時，大腦怎麼想？」 因為大腦怎麼想會影響到動作的「表現」，學員大部份的回應會以「大腿用力」或「腳用力往地上推」為主；若大腦這樣想，動作會出現「拱腰」，表示這樣的「指導語」不適合他。
想像一下，在進行硬舉時，身體是要往「上↑」站直，但給身體的提示語反而是要往「下↓」用力，除非對動作非常熟練，可以「無意識（自動化）」做好各個環節，不然很難達到「一心多用」，所以就變成，大腦在思考「腳用力往地上推」的時候，手臂及背部的張力就降低，動作就像《強膝訓練》書上第六章提的「用力瞬間會駝背，像釣到魚的釣竿一樣」。
上背張力降低的影響，可以從「放射張力」或「共同收縮」來說明，進行硬舉動作，若雙手可以專注握緊槓鈴，從手腕、手臂至上背一起共同參與收縮，徵招更多相關的肌肉群來進行動作，這有助於讓您舉起更重的重量；但若同樣重量，但上背張力卻下降，這就會影響動作的品質及成功率。
若「腳用力往地上推」的提示語不適合學員，該怎麼調整呢？
我習慣使用的提示語會專注在上半身，像是「長高」、「想像要量身高」或者「把胸前Logo秀給前面的教練看」，提示語提示身體的用力方向跟硬舉的動作較為一致，都是往「上↑」，「拱腰」的部份通常都會「立即」獲得改善。
這提示語會有一個好處，當你拉不起來時，就真得拉不起來，比較不會出現身體呈釣竿的狀況，至於握力不足的部分，「農夫走路」是我的首選。
影片左，學員自己的用力方式。 影片右，提示語，站直。
