這是本週教學影片的主題，「折斷槓」的指導語很好，但實
以下為含有[硬舉(Deadlift)]標籤的文章
『折斷槓』指導語不適用壺鈴的原因說明
除非您是健力或舉重運動員，您沒有"必做"的動作！
若在進行某個動作時，身體覺得不適或疼痛，怎麼辦？對山姆來說，無痛訓練是最重要的一件事情，除非你是健力或舉重專項，否則您沒有『一定』要做的動作。Brad Schoenfeld 作者在最近的IG上也提到：
某些健身專業人士及健身房兄弟說：「您一定要進行ＸＸＸ動作」，然而我的想法恰好相反，您的訓練計劃中沒有必要一定要某個動作。動作的選擇視每個人的需求及能力而定。如果運動感覺不對，請不要做這動作，有許多替代的動作可以有類似的效果。深蹲、硬舉及臥推是很好的動作，但它們對於日常工作來說並不是必不可少的（當然除非您是健力運動員，這三個動作對健力來說是至關重要的。）
考慮您想要完成的任務，考慮您的目標／偏好、身體比例、傷病史，並選擇適合的動作。
在付費討論區也有一篇相關的主題，
在這個產業會有一個現象：「教練不會教直槓硬舉，所以給客人使用技術性低的六角槓硬舉；或者會有人說，若是真正的男人，就把槓背在背上進行深蹲吧！」
這就是典型的「豬頭反應（meathead response）」，也可以作為「鄧寧-克魯格效應（Dunning–Kruger effect）」的例子，是一種認知偏差，能力欠缺的人有一種虛幻的自我優越感，錯誤地認為自己比真實情況更加優秀。
以上分享。
Jefferson curls 可以改善下背疼痛嗎？
印象中有一位認識的教練去上關於疼痛的講座（國外講師），有談到 Jefferson curls 可以改善下背疼痛。在談這個動作之前，或許可以思考我們需要進行這麼「深」或說是「更大幅度」的脊椎彎曲嗎？現實生活或運動場合會用到嗎？再舉一個例子，一般人有需要進行「赤字硬舉」嗎？有需要進行更大幅度的脊椎彎曲，我大概只有想到『體操、瑜珈』，其它狀況大概不需要用到。而事實上，您可以把Jefferson curls 想成是一個非常圓背的赤字硬舉。
▼更多討論可以至以下討論串：
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=288
在討論串有整理「加拿大脊椎權威 Dr. Stu McGill 」對這個動作的見解。
動力鍊：頸椎與脊椎共線或斷線？
在很多講座中都曾被問到或提到「在進行髖關節鉸鏈動作時，頸部與脊椎要呈一直線，包括深蹲、硬舉、壺鈴擺盪等。」這個議題已經談了非常久，也不少教練都支持這種做法，代表人物包括暢銷著作《Starting Strength: Basic Barbell Training》的作者Mark、《靈活如豹》作者 Kelly、物理治療師同時為體能教練（NBA前76人體能教練、也帶過加拿大男籃的總體能教練等）Charlie Weingroff 也是提倡收下巴（參考：你可能從未聽過的3個硬舉提示、硬舉時，收下巴還是頸部往後？）。
測試其實很簡單，您可以試試呈現運動員姿勢，然後去測試以下二種模式：
一：頸椎與脊椎共線（收下巴）
二：頸椎與脊椎斷線（抬頭）
頸椎與脊椎不呈一直線，全身力量的連貫或能量傳遞就會比較差，對於《身體會有接觸或碰觸型》的運動項目來說，這很重要。以美式足球來說，當選手預期要被撞擊時，選手是不會把下巴抬起來的，普遍是收下巴甚至是帶點含胸來迎接撞擊。若是把下巴抬起來，這個脆弱的環節就很容易受傷。而為了讓運動員從「有意識」的收下巴到「無意識」的收下巴，平常時就應該這樣進行訓練，不管是肌力訓練或專項訓練。 繼續閱讀 →
硬舉：10次規則、適用5×5？
在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」中提到：
較高訓練量、較低負荷的週期應該與較高強度、較低訓練量的週 期輪替。另一位肌力體能界的天王教練丹．約翰（Dan John）則建議大多數的鍛鍊反覆次數要介於15次至25次。這表示你可以選擇累積每週的訓練量為3組、反覆次數為8次 （總反覆次數為24次），或者採用3組、反覆次數為5次（總反覆次數為15次）做強度更 高的鍛鍊。
也就是說，在他們的系統中，在基礎期或累積期時，每個動作的次數會選擇以3組8次；到高強度區時，每個動作的次數會選擇以3組5次。但其實丹．約翰（Dan John）有另一個規則『10次（Rule of Ten）：總共累積強度夠的10次擁有好品質動作的反覆次數』，如果您的運動員需要改善肌力，可以考慮「10次規則」，可以有這樣的組合：
2組×5次
3組×3次
5組×2次
6組×1次
脊椎的典型姿勢（Spinal Archetypes）
感謝王清景教練分享他從 Kelly Starrett 線上課程中所學習到的知識：
Dr.Kelly從脊椎做為首要因素談到，如何發揮整體功能性的關鍵原則，就是將脊椎視為『整體關節原則』（One Joint Rule），避免『局部的屈曲和伸展』（Avoid Local Flexion and/or Extension Fault），舉例來說，當脊椎在中立的位置時，這時候可將脊椎視為完整的動力鍊，但若是頸椎或是骨盆的位置不對，造成局部的屈曲和伸展，這時候脊椎整體的動力鍊就無法發揮最大效能。
我們日常生活中有許多小動作，都需要脊椎維持在中立位置（Braced Neutral），但我們常因坐式生活型態而圓背或是拱背，日積月累下來，這都會對我們的脊椎造成相當大的負荷。另外當談到訓練時，一個局部位置不對，例如臥推或引體向上，頸椎向後仰、胸椎前傾、骨盆前傾，都將造成整個動力鍊喪失，造成受傷。因此除了脊椎姿勢需要維持在原本中立位置，在訓練動作模式時更可運用『腹內壓』，來練習維持姿勢穩定。 繼續閱讀 →
您應該做，但可能沒做的動作：Shin Box Switch
關於「進行重訓，一樣受傷啊！？降低跑步受傷的五個步驟。」，坐姿90/90 髖關節旋轉加鉸鏈有什麼好處或實際目的嗎？其實這動作有一個名稱「Shin Box Get Up（直譯：脛骨箱子起立）」，而若沒有加上髖關節鉸鏈動作，只是髖關節交替的話，這動作為「Shin Box Switch」，其說明的話，節取至「Exercises You Should Be Doing, But Probably Aren’t: Shin Box Switch」：
Shin Box Switch 涵蓋了許多的基礎元素，包括髖關節內旋、髖關節外旋、改善髖屈肌群的長度、激活臀部。對於那些白天坐很久的人來說，這可以幫助您抵抗長時間久坐所帶來的臀部衰弱狀況。Shin Box Switch（坐姿髖關節交替）可以減少受傷及腰痛的機會，同時讓您的動作及關節功能更好。而且，純粹從健身及運動的角度來看，Shin Box Switch 可以改善髖關節的活動範圍，讓您下肢肌力訓練（深蹲、硬舉、弓步等）更有效率。
