「籃球、桌球、網球、拳擊等這類運動都有轉體的動作，訓練"核心抗旋轉"對轉體動作不就會有負面影響嗎？本來要轉，但你卻要求身體抵抗旋轉，這怪怪的。」關於旋轉爆發力或轉體的部份，可以先參考《藥球旋轉爆發力的漸進模式》及《如何改善轉體/轉肩及保護下背》。 繼續閱讀 →
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靜止心率多低才叫做好呢？
在「最好的心血管訓練方式：高、低強度運動混合」談到靜止心率，到底要多底才叫不錯、好、很好呢？山姆收集一些資訊供大家參考：
✔ 10歲以上兒童、成立及老年人，平均靜止心率是每分鐘６０～１００次；久坐、中老年、缺乏活動者，靜止心率會接近於上限；而受過良好訓練的運動員，靜止心率會更低，來到每分鐘４０～６０次[1]。
✔ 精英級的耐力型運動員，會低到每分鐘２８～４０次[2]。
✔ 五屆環法冠軍的西班牙自行車選手Miguel Indurain靜止心率來到每分鐘２８次[3]。
間歇衝刺訓練，改善爆發型運動體能
使用衝刺及敏捷度訓練來改善體能及發展更多的肌肉。研究顯示，為了讓無氧系統獲得最佳狀態，必須正確地安排休息間隔、次數及強度。一篇JSCR的研究發現，對於發展爆發型運動項目的體能，如足球、英式橄欖球及籃球，一般的間歇訓練課表是沒用的。 繼續閱讀 →
籃球運動被忽略的區塊之一：全面性的熱身
籃球教練不斷在找尋改善球員運動表現最好的方式。畢竟，更大、更快、更壯、體能更好的選手將主宰球場。雖然改善運動專項的速度、爆發力及肌力之最理想方式仍持續辯論著，但我相信訓練準備及運動表現中一個被忽略的區塊是「全面性（綜合性）的熱身」，它在訓練、練習及比賽中扮演重要的角色。
●延伸閱讀
✓ 7個籃球訓練的迷思
✓ 改善籃球員爆發力的五個動作
✓ 籃球員天天做：5個恢復動作
✓ 肌力菜鳥籃球員的下一步安排
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籃球員天天做：5個恢復動作
在USA Basketball 的網站上有分享到一篇「籃球員5個恢復的動作（5 Recovery Exercises for the Downtime）」，可以在每天的動態恢復休息中進行以下5個動作，包含了足底按摩、滾桶全身放鬆、伸展及脊椎的減壓。 繼續閱讀 →
大腿後側肌群的救星 Nordic curl hamstring
在紐約時報（The New York Times）網站上，發表了一篇「The Great Hamstring Saver（臀後側肌的救星）」：在2014年世界盃，除了天賦與戰術之外，比賽輸贏決定於大腿後側肌群（Hamstrings）。在足球比賽中最常見的受傷就是大腿後側拉傷及撕裂。 繼續閱讀 →
