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大陸遠端諮詢服務:網球體能

影片擊球者:

你可以看到這個項目我大概做到最後幾球,腳步跟球的距離會慢慢越來越不準。這個訓練項目的內容,我往左邊跑的擊球要求的是我把球打的很旋,這樣可以讓球飛行距離短,打出小角度。我往右邊跑的,就是希望能把球打得深,飛行速度要比較快。我往左邊跑的擊球拋物線會比較高,打到球的聲音感覺沒那麼大聲。這主要就是訓練在跑動中,能夠做兩種不同的精細動作。這兩個精細動作的難度是在,兩個揮拍速度要一樣,但是一個用在前進比較多,一個用在讓球旋轉比較多。

山姆:

可以說擊球者目前的體能無法負荷現階段的練習量,解法有很多:

1. 請教練「放慢」速度,增加一點休息時間,恢復(回油)也會好一點。

2. 縮短練習時間,這樣的訓練大概要1分鐘,比方說,30秒就結束,或者擊球的精準度或身體控制能力下降時,就喊「停」,不要繼續練,因為要的是「品質」不是「疲勞」。

3. 另外時間練基礎體能,模擬場上左右的移動(可以持拍)。可以先從30秒開始,然後休息60秒,從4趟開始,再強度沒有下降的情況下,慢慢增加趟數。什麼叫強度下降呢?假設30秒可以移動30公尺,但突然有一趟移動距離降低成25公尺,這表示你體能下降了,我就建議不要再練了。而練體能有一個重點是「節奏(配速)」,也就是說,前15公尺的移動距離(速度),要等於後15公尺的移動距離,而不是前面衝很快,後面爆掉慢慢跑。

當然發展肌力也是一個方式,但除非曾經接受過我的長期訓練,否則我不會提供肌力訓練的建議。

以上是遠端咨詢的實例。

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近期課程整理(1對1服務、遠端指導)
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藥球轉體拋球:重心轉移及導引爆發力的方向

對於高爾夫球、網球、棒球等帶有【旋轉】動作的運動項目,可以透過藥球來練習重心轉移及導引爆發力的方向,山姆在這裡分享一個常見的動作【藥球轉體拋球】,分享 Eric Cressey 訓練中心的教練解說。

※ 延伸閱讀:
如何訓練投擲、投擊的旋轉爆發力呢?
藥球旋轉爆發力的漸進模式
深蹲無法低於水平?試試改善髖關節內旋活動度。
轉體運動項目為何需要訓練核心抗旋轉呢?(籃球、桌球、網球、拳擊等) 繼續閱讀 →

[R8篇] 肌肉筋膜放鬆示範-手臂(網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群)

手臂的兩側都能夠按壓,然後繼續往上按到二頭或三頭。雖然動作看似簡單,但對疲勞的肌肉就很有幫助,也能促進肌肉的血液循環,讓肌肉重拾活動度、力量與耐力。放鬆手臂有助於預防或改善網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群(arm pump)(職業摩托越野車手)、淋巴水腫等。 繼續閱讀 →

轉體運動項目為何需要訓練核心抗旋轉呢?(籃球、桌球、網球、拳擊等)

「籃球、桌球、網球、拳擊等這類運動都有轉體的動作,訓練"核心抗旋轉"對轉體動作不就會有負面影響嗎?本來要轉,但你卻要求身體抵抗旋轉,這怪怪的。」關於旋轉爆發力或轉體的部份,可以先參考《藥球旋轉爆發力的漸進模式》及《如何改善轉體/轉肩及保護下背》。 繼續閱讀 →

藥球旋轉爆發力的漸進模式

在「如何訓練投擲、投擊的旋轉爆發力呢?」談到旋轉爆發力,來提及一個美國MBSC訓練機構中的一位教練,分享藥球旋轉爆發力的漸進學習模式。首先,我們希望爆發力的來源是髖關節的旋轉,而不是旋轉腰椎(下背)。先透過單跪姿(或稱半跪姿)的方式來學習腰椎穩定,由胸椎來產生旋轉,然後慢慢漸進到更難的姿勢。 繼續閱讀 →

網球選手的肩膀傷害預防訓練

紐約時報的WELL網站有一篇談論網球員的肩膀,而其文章的最後介紹一系列旋轉袖的強化動作,大家可以參考看看。亞利桑納州Scottsdale省的物理治療師Todd Ellenbecker同時也是ATP世界巡迴賽的運動醫學總監,對於長期進行網球比賽的球員來說,應該考慮納入肩旋轉袖強化動作,不需要使用很大的阻力,目的在建構那些軟組織的【耐力】而非爆發力。 繼續閱讀 →

女性運動員下肢傷害預防及提升運動表現的計劃

NSCA上有一篇應用型的文獻「Jump-Landing Program for Females: Development of a Systematic Progression Model(針對女性運動員的"跳躍-著地"訓練計劃:發展一個有系統的循序漸近模型)」,山姆將部份內容分享給大家,而裡面有提供一個模式,分成四個階段(週期的概念),每個階段有肌力訓練、平衡訓練及增強式訓練,有興趣的朋友可以購買會員,下載文獻來看。 繼續閱讀 →

吼叫聲會提升運動表現嗎?

STACK網站的文章提到:Maria Sharapova 是女子職業網壇最好的選手之一,她已經贏得5個大滿貫冠軍,而且始終排在WTA的前10名。然而,儘管她如此成功,她最讓人印像深刻的地方是她在球場上的吼聲及尖叫聲。她的聲音已被測量有101分貝繼續閱讀 →