之前介紹過《髖關節鉸鏈單腳偏移》，接著來介紹真正的單腳髖關節鉸鏈（或稱單腳羅馬尼亞式硬舉，單腳RDL）。在進行單腳RDL時，會大幅挑戰身體的穩定度及平衡感。穩定度的意思是「在進行動作時，身體不歪七扭八，依然維持適當姿勢及軀幹的中立」；而平衡感的意思是「如何將體重均勻分佈在支撐的腳上面」。
可以先從「手往前延伸式」的單腳RDL開始，因為手往前延伸，可以增加身體的前後「平衡」，除了降低動作對於平衡的要求外，也讓操作者屁股比較敢往後推。 繼續閱讀 →
以下為含有[羅馬尼亞硬舉(Romanian Deadlift)]標籤的文章
肌力訓練讓肌肉變緊嗎？對於肌肉柔軟度，肌力訓練比靜態伸展更有效果。
在「搞懂硬舉再來做（中文字幕）」這部影片中，有個問題：
若大腿後側很緊或很弱時，沒辦法做硬舉時，為什麼要做羅馬尼亞式硬舉呢？不是去伸展大腿後側比較好嗎？
在未出版的【Science of Stretching】一書中提到，肌力訓練尤其是「離心訓練」對於改善下肢柔軟度，比起靜態伸展來的更有效果。而書上提到的例子就是「直膝硬舉（Straight leg deadlift）」，而就是羅馬尼亞式硬舉，離心的部份有助於改善大腿後側的柔軟度。
羅馬尼亞式硬舉，離心的部份有助於改善大腿後側的柔軟度
（Straight leg dead lift: eccentric exercise that can help improve hamstring flexibility.）
肌力訓練並不會讓肌肉的柔軟度變差，反而是讓肌肉的柔軟度變好。會讓肌肉柔軟度變差的，主要是因為「缺乏活動」。我們可以透過漸進的活動範圍來改善您肌肉的柔軟度及肌力，請參考「壺鈴硬舉的漸進活動範圍（附影片）」。
進行划船時，腰會非常痠？
關於「在執行課表時，進行單臂划船時，腰會非常痠？」的問題，這篇先從課表的安排來討論下背痠的問題，會不會有「下背重度參與的下肢動作」後，接著安排「下背參與穩定或支撐的上肢動作」，比方說：
。例子一：
A1：羅馬尼亞式硬舉（或早安運動）
A2：啞鈴屈體划船。例子二：
A1：背蹲舉
A2：槓鈴屈體划船
凱特阿普頓(Kate Upton)維持火辣身材的密秘：肌力訓練及飲食
近期美國媒體報導凱特阿普頓（Kate Upton）維持火辣身材的密秘，除了進行飲食的控制之外，同時也接受Ben Bruno教練進行肌力的訓練。Ben Bruno告訴媒體：「認真的肌力訓練是阿普頓成功的關鍵。很多女生害怕進行大重量的肌力訓練，因為她們恐懼肌力訓練會讓她們變的壯硬、充滿肌肉。事實上，這成功的關鍵在於朝向讓身體變的更強壯有力。」（延伸閱讀：女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆？)） 繼續閱讀 →
硬舉：大腿後側肌群怎麼拉緊？
在「搞懂硬舉再來做（中文字幕）」文章中，影片5:00提到「保持大腿後側肌群拉緊」，這到底要怎麼做呢？怎麼讓大腿後側肌群有拉緊的感覺？大腿用力嗎？影片中的教學是先從 RDL 動作去握槓，而在做進行RDL 的過程中，臀部及腿後側會逐漸出現「張力（緊繃、伸展、承載）」的感覺，預備姿勢時持續保持這個張力，不要因為握槓就失去了；而有的人可能需要再透過「屈膝」來調整出適當的姿勢（不彎曲脊椎）。
而舉硬預備動作至少有二種，一種是上述的「RDL 式，再透過屈膝來調整姿勢」；另一種「深蹲式，再透過伸展屁股來調整姿勢」。以深蹲式來說，一開始會先蹲低（大幅屈膝），但這時候大腿後側及臀部可能沒有張力，所以需要再調整屁股的位置來產生張力，而做法是讓臀部往上推高或者說在不彎曲脊椎的情況下，試著讓腿伸的更直（上半身會更加傾斜）。
附帶一提，之前有人說上圖左的動作是錯的，確實有一派的說法認為這是錯誤動作，因為「臀部的位置太低」；有另一派的說法稱這類動作為「低臀式硬舉」，脊椎依然保持直立不彎曲，動作並無不適當之處，只是動作開始時臀部及大腿後側沒有產生「預張」，反而是偏向股四頭預張的情形。
沒有重訓器材怎麼練？試試負重雙肩背包！
有做總比什麼都不做來的好。在手邊沒有重訓器材的情況下，例如，出差旅行、等公車、在辦公室、在家等，可以做點什麼呢？除了可以進行徒手訓練外，可以利用手邊的雙肩背包來提供負重，背包裡面可以塞水壺、書籍、鞋子等來增加負荷。 繼續閱讀 →
