以下為含有[羅馬尼亞硬舉(Romanian Deadlift)]標籤的文章

RDL 下背疼痛?嘗試六角槓RDL

若在進行羅馬尼亞式硬舉(RDL)往往會讓您的背部帶來不安,請嘗試使用六角槓。它可以讓負重更靠近臀部而且臀部更往後延伸,這意味著您鍛練更多的臀部及大腿後側,同時減少下背的張力,帶來雙贏的局面。我喜歡慢速的進行離心的動作(約2~3秒),然後在底部稍微的停頓,最後再全速回到原本的位置。

上述來自benbrunotraining教練的IG。

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做完羅馬尼亞硬舉後,腿後側痠好幾天,怎麼辦?

《做完羅馬式硬舉(RDL)大腿後側痠了好幾天是正常的嗎?》不清楚實際確切原因,但可以從恢復來做調整,選擇【主動恢復(或稱動態恢復)】而不是徹底休息(被動恢復)。 繼續閱讀 →

地雷管單邊及雙邊動作雙重奏

連續4個利用地雷管做的動作(後跨步、單腳RDL、深蹲、雙腳的RDL),動作間沒有把槓鈴放到地上,每個動作進行5次,總共進行20次。動作順序是有系統的安排,您交替進行”膝主導”及”髖主導”的動作模式,次數的前期開始是以較難的單邊動作,次數後期(疲勞時)進行雙邊動作。 繼續閱讀 →

MMA 格鬥體能訓練法Complexes

在重訓室中有什麼好方式可以提高代謝爆發力呢?使用一種稱為「綜合式訓練(complexes)使用相同負荷,在動作間不休息的情況下,連續進行2種以上動作,在指定的次數完成後再進行下個動作。」這種訓練要求身體進行大量的工作,而以提供二個例子(原文有圖及動作影片): 繼續閱讀 →

世界盃足球選手的訓練內容

Huffpost網站上分站一篇「世界盃足球選手的訓練內容」,這是由EXOS(前身為Athletes’ Performance)所寫的,解釋的並未太多,大家可以依照自己經驗來解讀及運用。根據所規定的組數及次數,接續完成以下五個動作,組間休息為30~60秒。 繼續閱讀 →

提升運動表現,屁股很重要!

在S&C Journal 的文獻中,有一篇「複合式下肢動作在更高負荷及更具爆發力的運動動作其髖伸肌群所扮演的角色重要性會升高」,提到了,在深蹲、弓步、硬舉、Hex-Bar硬舉、跑步及跳躍中,當強度愈高時,髖關節扮演的重要性也逐漸提高。大家一塊來看看。 繼續閱讀 →

MMA肌力與體能訓練的Q&A(附影片)

近期分享了幾篇關於拳擊或是MMA的文章,有不少網友說,山姆伯伯也打嗎?其實「沒有」!只是有碰到這類型的選手,所以抱持著好奇及學習的心態來找文章來看。希望能多看不同教練的見解,累積對於訓練的看法囉。而今天來看Nick Tumminello受訪時,分享關於MMA肌力與體能訓練的Q&A。沒有全翻囉。 繼續閱讀 →

跑者的肌力訓練範例

已經有分享《Anatomy for Runners》這本書的不少內容,若你沒有買書,在Bodybuilding網站上,作者Jay Dicharry有分享一個跑者的肌力訓練菜單,包括姿勢、穩定度、肌力及爆發力的訓練,一塊來看看。 繼續閱讀 →