以下為含有[羅馬尼亞硬舉(Romanian Deadlift)]標籤的文章

橫狀面訓練:身體的抗旋轉能力

ExperienceLife網站上的文章提到:如果沒猜錯的話,你在健身房訓練時大部份的時間只有在一個方向。像是跨步、深蹲、臥推、捲腹、跑步都是身體「前及後(矢狀面)」的動作。走出健身房,這又是另外一回事了。你會行扭轉、旋轉、彎曲的動作,你不會只在同一個方向移動,你是三維模式在進行生活。 繼續閱讀 →

如何增大臀部的肌肉?槓鈴深蹲嗎?

有網友說,「為什麼我做槓鈴深蹲,但就是沒達到像國外女生這樣豐臀呢?」但為何做槓鈴深蹲就會練大屁股呢?誰說的呢?你是屬於「窄腰寬臀」或是「寬腰窄臀」的呢,因為這影響屁股視覺上效果。而遺傳限制、熱量攝取也會帶來什麼影響呢?來看BreakingMuscle的教練怎麼說。 繼續閱讀 →

30分鐘蹺臀的訓練菜單

Leg Muscle Anatomy

在 Greatist網站上分享了一篇「30分鐘蹺臀徒手訓練」,不用任何的器材,利用橋式(Bridges)、深蹲(Squats)、棒式(Planks)及跨步(Lunges)動作,加上超級組的搭配,在極短的休息時間,鍛鍊你的臀肌繼續閱讀 →

羅馬尼亞硬舉(Romanian Deadlift, RDL)教學示範(1)

不可否認的,現代大多數人來說,要學習很多動作上是有困難的,你我用"看"的可能都知道"正確"的動作,但實際上在操作時,身體是否如你所願的完成動作呢?今天請了魏名成教練及一位示範者,藉由木棍的方式,來學習羅馬尼亞硬舉(Romanian Deadlift, RDL)動作,藉由影片的示範,讓大家更有印象。 繼續閱讀 →